Nézd meg a galériánkat - 11 kép
Izzadj stílusosan! 11 hipermenő és praktikus hajviselet edzéshez
4 jel, hogy nem eszel megfelelően az edzések előtt
Fitt, Edzés, Futás2017. szeptember 15. #Táplálkozás#Edzés#futás#Galéria#Fitteskedjünk
Getty Images
Lelkesen mégy az edzésekre, de egyszerűen nem érzed magad jól, és nem tudod keményen odatenni magad? Csekkold le a táplálkozásodat!
Az étel tápanyag, ami nélkül nem működik rendesen a szervezeted. Ha az edzéseket kitartóan, és hatásosan akarod végigcsinálni, akkor megfelelő tápanyagarányra van szükséged még akkor is, ha mondjuk diétázol. Ezek a jelei, ha nem megfelelően ettél tréning előtt:
- Szédülsz, csillagokat látsz
Ha belekezdesz egy intenzív edzésbe, és aztán hirtelen elsötétül minden, esetleg rázni kezd a hideg is, s fényt látsz mondjuk, nagy valószínűséggel leesett a vércukrod. Nagyon fontos, hogy a vércukorszint stabil legyen, ehhez pedig az kell, hogy rendszeresen fogyassz lassan felszívódó szénhidrátokat, edzés előtt pedig nyugodtan jöhet gyors is. Ilyenkor az a legjobb, ha bekapsz egy kis szelet banánt vagy energiaszeletet, gélt. - Hányingered van
Ez gyakran a dehidratáltság miatt van, ezért első körben húzz le egy-két nagy pohár vizet. De ha a helyzet így sem javul, valószínűleg az elekrolitokból fogytál ki. Nagyon sok nő kerüli a sófogyasztást, pedig valamennyire mindenképpen szüksége van a szervezetnek, és emiatt az izzadtsággal elveszített sók következtében rosszullét alakulhat ki.
- Nem bírod úgy végezni a gyakorlatokat, ahogyan szoktad
Bármennyire is kipihent és összeszedett vagy, mégsem mennek a gyakorlatok. Általában megy a 20 fekvő, de most már 8-tól is kivagy. Nincs elég üzemanyag benned! - Nem fejlődsz
Ha nem kap megfelelő tápanyagot a tested, akkor nem fog fejlődni a kemény edzések hatására sem.
De akkor mi a teendő?
Attól függ, mikor van az edzés! De az a legjobb, ha előtte négy órával fogyasztasz egy olyan főételt, ami tartalmaz lassan felszívódó szénhidrátot, sovány fehérjét és egészséges zsírokat. Közvetlenül előtte (egy-fél órán belül) pedig valami kisebb snacket. Mondjuk egy teljes kiőrlésű pirítóst mogyoróvajjal, esetleg banánt mandulaszeletekkel. Utána pedig jöhet a fehérje (főtt tojás, sajt, lazac, magvak, shake) egy kis szénhidráttal megspékelve!