Hamarosan indul a JOY online shopping!
Már csak nap
óra
perc
A nap cikke

Szerinted ki játszhatná Meghan Markle-t a királyi családról szóló tévésorozatban? Már megvan az ideális jelölt!

Tényleg hasonlítanak!

Még több olvasnivaló

A szomorú valóság: igen, sajnos a barátságokat is ki lehet nőni...

Szerinted ki játszhatná Meghan Markle-t a királyi családról szóló tévésorozatban? Már megvan az ideális jelölt!

Megszólalt Selena Gomez "anyósa": ezt gondolja az énekesnőről a Bieber-mama

Itt a vége? Nem vetkőzik többé a Victoria's Secret leghíresebb angyala

4 lépés, amivel sokkal szexibbé teheted a távkapcsolatodat

Ritka pillanat: lencsevégre kapták Taylor Swiftet és új szerelmét

Hatalmas magyar siker: Borbély Alexandra lett a legjobb európai színésznő

5 dolog, amit nyugodtan elárulhatsz magadról az első randin

Aludj jobban, ne hosszabban!

Aludj jobban, ne hosszabban!
JOY Magazin JOY Magazin
Facebook
Viber
Twitter
Google+
Pinterest
Előfizetek
A legtöbben azon rágódnak, hány órát sikerül aludniuk, pedig inkább az alvásminőség az, amire figyelni kellene.

Éveken át úgy tudtuk, hogy legalább 7-8 órát kell aludnunk, hogy a szervezetünk ne károsodjon, egy friss kutatás azonban épp ezt cáfolja. „Valami miatt úgy gondolták a szakemberek is, hogy a történelem előtt időkben nyolc vagy annál több órát töltöttek alvással az őseink éjszakánként” - mondja Jerry Siegel alvásközpont igazgató. Az új vizsgálat ellenben kimutatta: akkoriban beérték az alkalmankénti 6 és fél órával – ami 30 perccel kevesebb az ajánlott mennyiségnél.

Ami viszont sokkal fontosabb az alvással töltött órák számánál az az, milyen nyugodtan tudunk szundikálni A következő stratégiák segítenek mélyebben aludni és jobban regenerálódni.

Mozogj rendszeresen!

A sporttól kifáradsz, és ez segít aludni – ez nyilvánvaló tény és annak is az kellene lennie, hogy a harmincas éveidben, és afelett, még fontosabbak legyenek a rendszeres tréningek.

… és ha lehet, szabad levegőn

Aki park, vízpart vagy erdő közelében lakik, az jobban alszik, mint aki napjainak nagy részét a négy fal között tölti, mondják az Ilinois Egyetem tudósai. Az ok valószínűleg abban keresendő, hogy ők gyakrabban mozoghatnak.

Lógj többet a barátokkal

A szerető család és támogató barátok köre vesz körül? Ez ugyanúgy pozitívan hat a pihenésedre, tudtuk meg az Utah Egyetem friss tanulmányából. A szerző, Rob Kent de Grey szerint az evolúcióban keresendő a magyarázat: őseink, akik szorosan összetartó törzsekben éltek, mindig bízhattak abban, hogy egy társaik figyelmeztetik és megvédik őket az esetleges támadásoktól, és ettől könnyebb szívvel hajtották álomra a fejüket.

Egyél sok herkentyűt!

A rendszeres olajoshal (makréla, tonhal) fogyasztók alvásminősége javul. A hal többszörösen telítetlen omega3 zsírsavai serkentik a szerotonin termelést, azé a neurotranszmitterét, ami az alvásunkat szabályozza.

Végezd el 4-5-7 légzési technikát mielőtt lefekszel!

Lélegezz be 4 számoláson át, tartsd bent 5-ig, majd fújd ki a levegőt, miközben 7-ig elszámolsz. Ismételd ezt a metódust háromszor lefekvés előtt és bármikor, amikor az éjszaka közepén felriadsz.

Segít a hangterápia!

A zajkészülékek technikája még nem a tökéletes, de adhatsz nekik egy esélyt (ingyenesen letölthető iTunes-ról és Android-ra). A pink zaj nem tolakodó és kirekeszt minden alvásodat zavaró tényezőt.

A természetes altatószer

Ha insomniában szenvedsz, a melatonin tartalmú táplálék kiegészítők nyújthatnak megoldást neked.


Már ma este így menj szunyókálni!

Olvasd el ezt is!
A szomorú valóság: igen, sajnos a barátságokat is ki lehet nőni...

Sokszor az a személy, aki egykor a legjobb barátnőnk volt, mára nem több egy távoli ismerősnél...

Szerelem a láthatáron: úgy fest, hogy Zac Efron szívét ez a híres színésznő rabolta el

Nem tudunk elmenni szó nélkül amellett, milyen csodálattal néz a színésznőre közös képükön!

Mit milyen gyakran kell tisztítani és cserélni?

5 dolog, amit nem biztos, hogy jól csinálsz, pedig az egészséged függhet tőle!

Megszólalt Selena Gomez "anyósa": ezt gondolja az énekesnőről a Bieber-mama

Nem titkolja véleményét Justin Bieber anyukája, ha szóba kerül Selena Gomez.

Itt a vége? Nem vetkőzik többé a Victoria's Secret leghíresebb angyala

Azt is elárulja, miért hozta meg ezt a komoly döntést.

Napi horoszkóp december 11.: a Szüzek biztonsági játékot játszanak, a Skorpiók megmutathatják, milyen jó csapatjátékosok

A hét első napján is érdemes néhány percet szánnod a horoszkópodra, hisz a csillagok ismét izgalmas üzeneteket tartogatnak!

4 lépés, amivel sokkal szexibbé teheted a távkapcsolatodat

Ne hagyd, hogy a távolság problémát okozzon az ágyban!

Napi horoszkóp december 10.: az Ikrek nagy nyomás alól szabadulnak fel, a Nyilasok bátran vállalják a véleményüket

A hét utolsó napján is érdemes elolvasnod a horoszkópodat, hisz a csillagok ismét izgalmas üzeneteket küldtek!

Neked tetszik? Ez lesz az év színe 2018-ban

Sminkek és ruhák terén is hódítani fog.

Marionaud exkluzív előfizetési ajánlat Exkluzív előfizetői ajánlat csak Neked a Joy magazinra Fizess elő 3 lapszámra és 3 lapszámot ajándékba adunk

Csak 1485 Ft

A kereséshez kezdj el gépelni!