Elkezdenél futni? Ezt a 8 dolgot mindenképp tedd meg, mielőtt belekezdesz

1. Egyeztess az orvosoddal - Ha még sosem futottál, nagyon fontos, hogy egyeztess az orvosoddal, hogy nincs-e semmi olyan problémád, ami miatt esetleg nem ajánlott a futás.

2. Ne vegyél meg bármilyen cipőt - Rengeteg féle futócipő közül válogathatsz ma már. Van rövid- és hosszútávra, vagy aszfaltra és terepre és a lábad formájának megfelelő cipők közül is válogathatsz. Fontos:ne azért vegyél meg egy cipőt, mert jól néz ki. Hanem mert jó tartást ad a lábadnak és az bármennyit is futsz benne, garantáltan nem fog benne megsérülni. És ha lehet, futócipőt először ne internetről rendelj. Menj el az üzletbe, próbálj fel több méretet is, sétálj benne, kocogj helyben, mert ha akár egy fél mérettel is kisebb a cipő, mint a lábad, akkor fájdalmas élményekkel gazdagodhatsz futás közben.

3. Jelentkezz rövidtávú versenyekre - Ha kezdő vagy, ne akarj rögtön félmaratont futni. Idővel majd az is menni fog, de szép sorjában haladj. Először jelentkezz csak egy 5 kilométeres távra. Ha sikerül, nagyon büszke leszel magadra és a továbbiakban sokkal jobban fog motiválni a fejlődésre, mint egy befejezetlen 21 kilométer.

4. Készíts tervet - Ha már jelentkeztél is egy versenyre, ami mondjuk szeptemberben lesz, vagy eltervezted, hogy addigra már mennyit akarsz lefutni egyszerre, akkor készíts egy tervet. Gondold át, hogy most mennyit tudsz futni és akkor mennyit akarsz, hogy hetente hányszor tudsz edzeni, és így tovább. De például a gugli a barátod és rengeteg felkészítő edzéstervet/applikációt találhatsz a neten is! Próbáld ki őket!

5. Kezdj el sétálni - Ha sosem futottál ezelőtt, vagy csak nagyon-nagyon régen, akkor először kezdj el nagyokat sétálni. Néhány alkalom után már sétálj tempósabban, egyre gyorsabban. Aztán pár hét múlva sétálás közben fuss néhány métert is. Aztán picit többet. Aztán szép lassan többet fuss, mint sétálj. Észre sem veszed, pár alkalom és már simán lefutsz 3 kilométert, sétálás nélkül

6. Tartsd be a menetrendet - Ha komolyan elhatároztad, hogy te bizony futó leszel (még ha nem is profi, csak hobbifutó), a legtöbbet a rendszeres gyakorlás fog rajtad segíteni. Tartsd magad a tervhez és ne hagyj ki edzéseket. Ha lehet, hetente háromszor mindenképp menj és fuss. És minden futós nap után egy napot pihenj.

7. Fuss egy barátoddal - Ha párban futsz és mondjuk egy olyan emberrel, aki régebb óta fut, mint Te, motiválhat is, lendületet adhat, és rengeteg hasznos tanáccsal láthat el. Ráadásul nem is fogsz unatkozni, és társaságban az idő is gyorsabban telik.

8. Nyújts minden futás előtt és után - Ha nem szeretnél izomlázat, vagy kevésbé fájdalmasat (meg úgy egyáltalán szeretnéd elkerülni a fájdalmakat), akkor nyújts futás előtt és után is rendesen.

Még több futó tippért szerezd be a magyar nyelvű Runner's World első számát!

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!