Ötperces rutin, ami segít az alvás szakértőinek egy pillanat alatt elaludni este

Fogadjunk, hogy ismersz olyat, aki már abban a pillanatban alszik, hogy a párnához ért a feje! A hozzá hasonlók nagyon szerencsésnek mondhatják magukat, hiszen a többség számára ennél nehezebb a dolog.

„Az alvás egy univerzálisan fontos dolog, minden alvónak megvannak a maga igényei, mindenki másképp tud igazán jól aludni” – mondta el a Huffington Postnak Dr. Peter Polos alvásgyógyász specialista, aki New Jersey-ben rendel. „Nagyon sok eleme van a jó alvásnak, ami az egyiknek működik, a másiknak nem, a kulcs, megtalálni azokat az elemeket, amik neked használnak, ezután pedig beletenni a munkát, hogy tényleg működjön!” – tette még hozzá.

Az alábbiakban elolvashatod, a szakember szerint, melyik az az ötperces rutin, ami szinte mindenkin képes segíteni.

Az ötperces alvásrutin, ami csodát tesz

Add ki magadból

Az erős szorongás az alváshiány, inszomnia, nehéz elalvás egyik vezető oka, ami abban nyilvánul meg, hogy az egyén ilyenkor képtelen megállítani az agyában cikázó félelmetes gondolatokat. Ez ellen a szakember szerint azzal tehetsz, ha egy cetlire kiírod magadból, mi aggaszt. Így kitisztíthatod az elméd, remélhetőleg szépen megnyugszol majd.

Kapcsolj ki minden elektronikus eszközt

Ha tényleg jól szeretnél aludni, kapcsolj ki mindent, a laptopot, a tévét, a tabletet, halkítsd le a telefont. Mindezeket az eszközöket pedig tedd olyan messzire magadtól, hogy ne érd el az ágyból. A belőlük áradó kékfény ugyanis interferál az úgynevezett alváshormonnal, a melatoninnal, ez pedig éberséghez vezethet.

Légzőgyakorlatok

Talán már ismersz néhány légzőgyakorlatot, amit egy meditáció során, jógaórán, esetleg a pszichológusnál sajátítottál el. Ezeket bátran vesd be este, amikor bekuckóztál az ágyadba, mert a légzésnek tényleg nagyon erős önnyugtató hatása van.

Hőmérséklet a szobában

„Ronthat az alvásminőségen, ha a szoba hőmérséklete túl hideg vagy túl meleg, hiszen ez hatással van a testhődre, így megzavarhat. Mindenképpen úgy állítsd be a fűtést, hogy az jó legyen neked” – mondta Dr. Polos. Ez általában 18-20 fok.

Tévézés helyett válassz más pihentető tevékenységet

A tévé ingerli és nem megnyugtatja az elmédet, szóval este felejtsd el. Helyette inkább olvass, vagy színezz felnőtt színezőt, hallgass halk zenét.

Nyugtató forró ital

Délután 1 óra után már semmiképp ne fogyassz koffeintartalmú italt, ha alvásproblémáid vannak. Este azonban jól eshet elalvás előtt valamilyen forró ital, például egy kis kamilla tea.

Ezt olvastad már?