Nézd meg a galériánkat - 5 kép
5 tanács, mit tegyél, ha a téli depresszió tüneteit érzed magadon
A depresszió legrosszabbja: ezt teheted, ha súlyos önkritikával társul
Önismeret, Lélekbúvár2022. november 25. #Depresszió#Galéria#Gyakorlatok#Empátia#lélekbúvár#önkriktika#önegyüttérzés
Nem elég, hogy depresszió tüneteit mutatod, még kritizálod is magad? Segítünk, hogy mihamarabb kitörj ebből!
A depressziónak ma már rengeteg fajtája ismert, vannak, akik egy konkrét trauma után élik át, míg másokat kisebb-nagyobb szünetekkel, de évtizedeken át elkísér. Egy biztos, ha súlyos, bántó önkritika társul hozzá, az komolyan fokozza a szenvedést.
Depresszió és önkritika – A szuper mérgező páros
Azok a depresszióval küzdő emberek, akik nagyon súlyos önkritikával rendelkeznek, sajnos másképpen reagálnak a pszichológusnál a pszichoterápiára. Az ő esetükben gyakran lassabb a fejlődés, ugyanis a beszélgetések után jellemzően olyan gondolataik támadnak, mint például a következő minta:
Azért vagy depressziós, mert egészségtelenek a gondolataid. Még a gondolkozásban sem vagy jó. Ez csak még egy olyan dolog, amiben rossz vagy. A te hibád, hogy depressziós vagy. Még azt sem tudod, hogy kell jól gondolkozni!
-Szörnyű volt olvasni is, igaz? Talán magadra ismertél a fenti pár sorban vagy esetleg egy szerettedre, aki komolyan küzd azzal, hogyan szeresse és fogadja el magát. Aki így érez saját maga iránt és így gondolkozik, annak extra nehéz feladat a gyógyulás, azonban egyáltalán nem lehetetlen.
Mi a megoldás?
A pszichológusok szerint a súlyos önkritika mellett létező depresszió egyik leghatékonyabb gyógymódja, ha az egyén olyan gyakorlatokat végez, amelyek felébresztik benne az önegyüttérzést. Ezen kívül az önszerető-önelfogadás meditációk tehetnek nagyon jót, mindennapi gyakorlásuk nagyon hamar megmutathatja pozitív hatásait.
Az tehát nem megoldás, ha az illető megpróbálja magában elnyomni a negatív gondolatokat, az viszont igen, ha igyekszik kifejleszteni és megérezni önmagában, a lelkében néhány új, erősen pozitívat.
Gyógyító hatása lehet annak is, ha az önkritikus személy elgondolkozik azon, vajon másokhoz is olyan szigorúan áll-e hozzá, mint saját magához? A párja hibázhat, lehet tökéletlen? Lehetnek negatív érzései, lehet szomorú? Amikor a szerettei szomorúak, mit csinál? Nekik is ilyen csúnyákat mond vagy esetleg megpróbálja megvigasztalni őket? Ha a válasz az utóbbi, akkor megvan, hogyan kellene önmagához is viszonyulnia.
Összefoglalva, ha úgy érzed, súlyosan kritikus vagy magaddal és önostorozó, emellett depresszióval küzdesz, mindenképp próbálkozz meg a fenti gyógyító technikákkal. Igyekezz kifejleszteni magadban az önegyüttérzést, valamint bátran kérj segítséget egy szakosodott pszichológusól!
Olvasd el ezt is!
Depressziós anyukából szupermodell lett 58 évesen: Caroline története nagyon inspiráló