Horoszkóp
Lélek
Divat
Szépség | Beauty Club
Sztárok

Eljött az év legborúsabb időszaka: ezt teheted a mentális egészségedért

Eljött az év legborúsabb időszaka: ezt teheted a mentális egészségedért
A nap cikke

Napi horoszkóp április 21.: az Oroszlánok túlzott magabiztosságukra fizethetnek rá, a Nyilasok szorosabbra fűzhetik a szálakat egy bizonyos személlyel

A hét utolsó napja is számos izgalmat tartogat az egyes csillagjegyek szülötteinek, érdemes tehát neked is elolvasnod a horoszkópodat!

Promóciók

Régiók Kincsei - hazai finomságok a SPAR polcain

Életmód

5 tipp a helyiektől, hogy a legjobb élményeket szerezd Horvátországban 2024-ben

Promóciók

A hónap akciója: a legjobb ránctalanító krém

Promóciók

Hollywood fénykorát idézi a CCC legújabb kapszulakollekciója - a főszerepben Marilyn Monroe és Gino Rossi

Promóciók

Legyél Te az Organic Shop márkanagykövete!

Promóciók

Egy szelet Olaszország a GOBUDA Mall-ban

Promóciók

A Hotel Divinus***** Superior Debrecen zöld szívében, a mindenki által kedvelt Nagyerdőn várja a kikapcsolódni vágyókat.

Promóciók

Ha te is imádod a csillogást, akkor ezt látnod kell!

Olvasd el!

77 évesen úgy öltözik, mint a 30-asok: teljesen megosztja az internet népét ez a nő

Egyesek imádják, amit csinál, mások erősen kritizálják.

Olvasd el!

Zendaya elhozta a tavasz legnagyobb frizura trendjét: ezért beszél mindenki róla

Egyszerűen csodálatosan fest a 27 éves sztár az új frizurájával!

Olvasd el!

Ezek 2024-ben a legfontosabb asztrológiai dátumok: emlékezetes évre készülhetünk

Ha kíváncsi vagy, mikor és mire érdemes nagyon odafigyelned, nézd meg, a bolygók hogyan befolyásolják ezt az évet!

Olvasd el!

Heti horoszkóp április 22-28.: a Kosoknak szükségük van a kikapcsolódásra, a Skorpiók igyekeznek megoldást találni egy bizonyos ügyre

A csillagok az előtted álló hétre is üzentek, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!

Olvasd el!

Stílustippek, amiket az alacsony nők elleshetnek Florence Pugh-tól

Az Oscar-jelölt színésznő tisztában van az adottságaival, elfogadja a testét olyannak, amilyen, és PONTOSAN TUDJA, hogyan kell öltöznie az alakjához.

Facebook
Twitter
Pinterest
Bármennyire is szeretnénk, sajnos nem alhatunk téli álmot, ezért meg kell tanulnunk megőrizni a mentális egészségünket a legszürkébb, legenerváltabb hetekben is. Az alábbi tippjeink megóvhatnak a szezonális affektív zavartól.

A téli időszámítás kezdetének általában mindannyian örülünk, hiszen az óraátállításnak hála hatvan perccel többet alhatunk a megszokottnál – ráadásul ehhez Hermione Granger időnyerőjére sincs szükségünk. A lelkesedésünk azonban nem tart sokáig, mivel a november előrehaladtával a napok egyre rövidebbnek, illetve sötétebbnek tűnnek és ilyenkor még a közelgő karácsonyi ünnepek gondolata sem tud felvidítani minket.

Ha te is arról ábrándozol, bárcsak hibernálhatnád magadat tavaszig, akkor elképzelhető, hogy a depresszió egyik fajtájától, a szezonális affektív zavartól (SAD) szenvedsz, amely letargiával, hangulatingadozással, megnövekedett alvásigénnyel, túlevéssel és energiátlansággal járhat. Nem csoda tehát, hogy ezek a hetek „kiérdemelték” az év legkomorabb időszakának címét. (Egy dániai kutatás például rávilágított arra, hogy az 1995 és 2012 között eltelt években novemberben 11%-kal nőtt azon emberek száma az országukban, akiket depresszióval diagnosztizáltak.) Bár a napfényes órákat természetesen nem tudjuk hosszabbra nyújtani, mégis felvehetjük a harcot a novemberi blues-zal ellen. Eláruljuk, hogyan teheted ezt meg!

1. Ne a kávétól reméld a csodát!

Ha letörtnek, motiválatlannak, kimerültnek érzed magad, az első utad máris a kávéfőződhöz vagy a kedvenc kávézódhoz vezet? Hidd el, megértjük, miért teszed ezt, mégis arra biztatunk, hogy keress más megoldást az energiaszinted felturbózására. A titok valójában nem az eszpresszóban, hanem az egészséges étrendben rejlik, amit gyümölcsökkel, zöldségekkel és egészséges fehérjékkel kell gazdagítanod. Persze a D-vitamin pótlásáról sem szabad elfelejtkezned, mivel a napfényes órák hiányában nem hagyatkozhatsz a természetes bevitelre. A feketéd helyett pedig érdemes inkább zöld teát kortyolgatnod a felfrissülésért, de bevetheted a matcha teát is, aminek kifejezetten alacsony a koffeintartalma: így nem adagolhatod túl az utóbbit a leghangolóbb napokon sem.

2. Válj reggeli pacsirtává!

Borzalmas tanácsnak hangozhat, ennek ellenére igenis azt tanácsoljuk, hogy ebben a komor időszakban próbálj meg reggelente hamarabb felkelni a megszokottnál – például hat órakor. Minél korábbra állítod az ébresztődet, annál több dolgot végezhetsz el napfényben és ez óriási hatással lehet a produktivitásodra, továbbá a szezonális affektív zavar tüneteit is enyhítheted vele.

3. Hagyd el a komfortzónádat!

Amint beköszönt a téli időszámítás, az ágyad válik a kedvenc helyeddé az egész világon? Nem hibáztatunk ezért, mert aligha akad csábítóbb egy esős, hűvös napon, mit bevackolni magunkat a takaró alá és elmerülni a Netflix feneketlen kínálatában – lehetőleg valamilyen egészségtelen nassolnivaló társaságában. Ugyan a pihenés a self-care fontos része, nem hanyagolhatod a testmozgást sem. Az edzés bizonyítottan hangulatjavító és stresszcsökkentő lehet, a jótékony hatásait pedig gyakorlatilag azonnal megtapasztalhatod. Ha minden észérv ellenére semmi kedved kondiba menni vagy részt venni egy izzasztó spinning órán, akkor egyszerűen csak sétálj húsz-harminc percet a környékeden, esetleg kapcsold be a kedvenc Spotify-playlistedet és táncold körbe a lakásodat. (Igen, ez is edzésnek számít!)

4. Vigyél rendszert a napjaidba!

Télen hajlamosak vagyunk úgy érezni, mintha Az 50 első randi főhősnőjéhez hasonlóan újra és újra ugyanazt az egy napot élnénk át: csak Lucy és Henry romantikus kalandjával ellentétben a mi 24 óránk szürke, hideg és letargikus. A jó hír az, hogy beleszólhatunk a saját sorsunk forgatókönyvébe: különböző reggeli és esti rutinok bevezetésével boldogan fekhetünk le aludni éjszakánként. Az efféle rendszeres, mindennapos tevékenységek csökkenthetik a stresszt és javítják a hangulatunkat: ráadásul tényleg apró lépésekkel hatalmas eredményeket érhetsz el. Ha elalvás előtt vagy ébredés után meggyújtasz egy illatos gyertyát és olvasol pár oldalt az aktuális könyvedből, vagy munka után mindig kipróbálsz egy új receptet vacsorára, hamarosan egészen más fényben látod majd a korábban végeláthatatlannak tűnő telet.

Olvasással is tehetsz a mentális egészségedért.
Katt a galériára!

Galéria / 15 kép

15 könyv a mentális egészségedért

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!

Videók

Promóciók

Régiók Kincsei - hazai finomságok a SPAR polcain

Életmód

5 tipp a helyiektől, hogy a legjobb élményeket szerezd Horvátországban 2024-ben

Promóciók

A hónap akciója: a legjobb ránctalanító krém

Promóciók

Hollywood fénykorát idézi a CCC legújabb kapszulakollekciója - a főszerepben Marilyn Monroe és Gino Rossi

Promóciók

Legyél Te az Organic Shop márkanagykövete!

Promóciók

Egy szelet Olaszország a GOBUDA Mall-ban

Promóciók

A Hotel Divinus***** Superior Debrecen zöld szívében, a mindenki által kedvelt Nagyerdőn várja a kikapcsolódni vágyókat.

Promóciók

Ha te is imádod a csillogást, akkor ezt látnod kell!

Kép

Toplista: ők a legszexibb Formula 1-es pilóták az emberek szavazatai alapján

Ez a lista a népszerű autóversenyes szívtiprók rangsorát tartalmazza, akik jelentős benyomást tettek a rajongókra pályán innen és túl.

Kép

Ezt a könyvet kellene olvasnod a kedvenc romkom filmed alapján

Imádod a romantikus filmeket, de legalább ilyen szívesen kuckózol be egy habkönnyűen rózsaszín regénnyel is? Nos, ha megmondod, melyik mozi lopta be magát a leginkább a szívedbe, eláruljuk, melyik kötetet kell legközelebb a kezedbe venned.

Kép

4 étel, ami a bélrendszerbe kerülve hihetetlenül eredményesen segít fogyni a kutatások szerint

A prebiotikumok sok ételben benne vannak, ezeket érdemes gyakran fogyasztani a szakértők szerint a lapos hasért!

Kép

Zendaya elhozta a tavasz legnagyobb frizura trendjét: ezért beszél mindenki róla

Egyszerűen csodálatosan fest a 27 éves sztár az új frizurájával!

Kép

A filmtörténet legmegosztóbb szerelmi háromszögei, amik a mai napig megosztják az embereket

Ezek a filmes szerelmi háromszögek két táborra szakítják a rajongókat! Te kinek az oldalán állsz?