A 20 év körüli nők gyakran elfoglaltak, ami rengeteg energiát igényel, így nagy szükségük van a B-vitamin pótlására. A B-vitamin visszatölti az energiadepókat úgy, hogy segít energiát előállítani az elfogyasztott ételből, valamint nagyban támogatja a vörösvértestek termelését. A fogamzásgátló szedésével is bizonyos mennyiségű B-vitamin kiürül a szervezetből, köztük a B2 (riboflavin), a B9 (folsav) és a B12. Persze egy változatos étrend lehetővé tenné, hogy ezek az anyagok kellő mennyiségbe jussanak be a szervezetben, de a 20 évesek életvitele eléggé ’viharos’, így a vitamin pótlás biztos megoldás lehet az egészség megőrzésében.
A gyermekvállalás előtt álló nők számára is ajánlott a folsav szedése, mivel ez csökkentheti az újszülöttek születési rendellenességeinek kockázatát.
A magnézium, melyet általában az élelmi rostokban gazdag élelmiszerek tartalmaznak, egy másik ajánlott vitamin. A 20 éves nők általában nem jutnak elég magnéziumhoz táplálkozásuk során, mely következtében étvágytalanság, fáradékonyság és gyengeség alakulhat ki. Győződjünk meg tovább arról is, hogyha multivitamint szedünk, akkor az adott készítmény tartalmaz-e kalciumot. Ha ebben a korban elegendő kalciumhoz juttatjuk a szervezet, csökken a csontritkulás kockázatának későbbi kialakulása. A 20-as évek során fontos a vas pótlás. A havi menstruációs ciklus növeli a vashiány kockázatát. A magas intenzitású és állóképességű sportokban részt vevő nőknek több vasra lehet szükségük, és a vaskészítmények segíthetnek megelőzni a vashiányos vérszegénységet, akár terhesség alatt is.
6 étel, amiben a legnagyobb eséllyel bukkan fel ez a rendkívül káros anyag: próbáld minimalizálni a fogyasztásukat
Sokan nem tudják, de bizony a csomagolt élelmiszerekben is igencsak jelentős kockázat van. Ugyanis nemrégiben kutatás készült arról, hogy a csomagolt élelmiszerekben található mikroműanyag jelentősen növeli a szívroham és az agyvérzés kockázatát. Nézzük is, mely ételekben van a legtöbb ilyen jellegű káros anyag, melyeket érdemes lenne kerülni.
10 tejmentes, kalciumban gazdag étel, ami megelőzheti a csontritkulást
Lehet, hogy nem gondolsz sokat a csontjaidra, de általános egészséged fontos részét képezik. Mint egy ház alapja és kerete, a csontok az infrastruktúra kritikus részét képezik. Nem csak a végtagjaidat támogatják; lehetővé teszik a szabad mozgást és védik belső szerveket is.