50 apró, de rendkívül hatásos rituálé, ami boldoggá, egészségessé és inspirálttá tesz téged

Reggelente motiválatlanul, kedvtelenül, fáradtan ébredsz? Lehet, hogy a boldogságodtól mindössze egy pár perces rituálé választ el téged. Ugyanis nemcsak a bőrödnek van szüksége rutinra, hanem neked is. Ezek a gyors és TÉNYLEG pofonegyszerűen beiktatható tevékenységek segítenek megőrizni a fizikai és a mentális egészségedet, továbbá javítják a hangulatodat és kitartásra inspirálnak majd. Természetesen előfordulhat, hogy ami nekünk bevált, az nem passzol a te időbeosztásodhoz, ezért összeírtunk 50 olyan apró, de hatásos rituálét is, amelyek között megtalálhatod a számodra tökéleteset. Keresésre fel!

A közérzeted nem tűr halasztást!

1. Kezdd a napjaidat 10 perc sétával és élvezd a reggelek csendjét a saját társaságodban. (Persze bekapcsolhatod a kedvenc podcasted új epizódját, de ha teheted, szakadj el a mobilod kijelzőjétől ilyenkor.)

2. Kapd elő a jógaszőnyegedet és végezz nyújtógyakorlatokat! Nem kell bekapcsolnod hozzá egyetlen edzésvideót sem, egyszerűen csak figyelj oda a tested jelzéseire: mozgasd át azokat a pontokat, amelyeket szükségesnek érzel.

3. Próbáld ki az úszást! Amellett, hogy ez az egyik legegészségesebb sport, még szórakoztató is!

4. Teniszezni nem csak nyáron lehet! Keress egy termet, ami egész évben lehetőséget kínál a gyakorlásra! Nemcsak az állóképességedet fejlesztheted vele, hanem az alakodat is formálhatod vele, sőt, még a depressziótól és a szorongástól is megóvhat, ha rendszeresen ütögeted a labdát.

5. Foglald le az óráidat az edződdel még a hét elején és add hozzá őket a naptáradhoz. Ne keress kifogásokat!

6. Jógázz ébredés után! Érdemes olyan pózokat választanod, amelyek az emésztést támogatják vagy a szorongás csökkentik.

7. Gondold át alaposan, hogy érzed magad edzés előtt és után. Ezeket a benyomásaidat és tapasztalataidat akár le is írhatod a naplódba, esetleg a telefonodon is megnyithatsz nekik egy „jegyzettömböt”. Energikusabb, boldogabb vagy a mozgás befejeztével? Az állapotodban bekövetkezett változások realizálása segíthet megerősíteni az új szokásod pozitív előnyeit.

Minden nézőpont kérdése!

8. Vesd be az ágyadat! Igen, tudjuk, nem tűnik túlságosan csábító programnak, pedig, ha megteszed, máris egy apró sikerélménnyel indíthatod a reggeledet, ami pozitív hangulattal tölt el a nap hátralévő részében is.

9. Írd ki magadból az érzéseidet, méghozzá gondolkodás nélkül: hagyd, hogy szabadon áramoljon belőled mindaz, ami épp kavarog a fejedben. Ez remek módja annak, hogy megszabadulj a szorongásaidtól és felismerd a lehetséges stresszfaktorokat, mielőtt hozzáfognál a teendőidhez.

10. Keress hálapartnert! Ébredés után vagy lefekvés előtt küldjetek el egymásnak egy három dologból álló listát az egyik barátnőddel: soroljátok fel azokat, amelyekért aznap köszönetet mondanátok.

11. Munka után ösztönösen ütöd be a böngésződbe a Netflix címét? Nos, ideje, hogy szakíts ezzel a szokásoddal! Olvass harminc percet: így az agyad végre lazíthat, pihenhet, ahelyett, hogy újabb ingerekkel túlterhelnéd a neten.

12. Vegyél magadnak egy virágot, akár egy csokorral is! Igen, megérdemled!

13. Tölts meg egy befőttesüveget a kedvenc motivációs idézeteiddel, húzz belőlük egyet minden reggel és tartsd magadnál az aktuális kártyát inspirációként.

14. Igyekezz túlesni a délelőtti órákban a nehezebb feladataidon, amikor szellemileg még friss(ebb) vagy.

15. Készíts egy lejátszási listát, ami tele van olyan dalokkal, melyek jó érzéssel, boldogsággal töltenek el! Ha éppen otthonról dolgozol, időről időre nyugodtan táncolj is egyet a kedvenc számodra, hogy felpörgesd és átmozgasd magad.

16. Állíts össze egy listát azokból az olvasnivalókból, amelyeket bátran átpörgethetsz az első csésze kávéd mellett. Mondanunk sem kell, kizárólag pozitív szemléletet hirdető blogokat nyithatsz meg ilyenkor.

17. Tedd inspirálóbbá a munkádat! Jöhet néhány népszerű podcast, de akár egy komolyzenei koncert felvétele is! (Utóbbi bizonyítottan jó hatással van a hatékonyságra.)

18. Végeztél az aktuális feladataiddal? Gyűjtsd össze a következő napod tennivalók listáját. Hidd el, így kevésbé lesz stresszes a következő reggeled, mert nem kell amiatt aggódnod, hogy valamit kifelejtesz a sorból ébredés után, még kicsit fáradtan.

A stressznek nincs helye az életedben!

19. Tölts le egy meditációs alkalmazást és igenis iktass be a napjaidba egy körülbelül 5-10 perces intervallumot, amikor csak ezzel foglalkozol.

20. Végy néhány mély lélegzetet: ez csodálatos módja a reggelek elindításának, de amúgy bármikor bevetheted a későbbi órákban is.

21. Fedezd fel a természetet! Ügyelj arra, hogy minőségi időt tölts a négy falon kívül is: természetesen nem muszáj túráznod, a séta, illetve a kedvenc parkodban való ücsörgés is számít.

22. Ápold a kapcsolatot a szeretteiddel! A chat-üzenetek NEM számítanak, mert a személyes találkozásokat nem tudják helyettesíteni. (Ha éppen nincs lehetőséged erre, hívd fel a számodra fontos embereket!)

23. Jelölj ki legalább 30 percet a napi programodban, amikor digitális detoxot tartasz.

24. Tölts (még több) időt a házi kedvenceddel! Tudtad például, hogy a kutyagazdik átlagosan tovább élnek, mint azok, akinek nincs négylábú lakótársuk?

25. Gyújts egy stresszoldó illatgyertyát, mielőtt először megnyitod az email-fiókodat. A levendulás tökéletes lesz erre a célra!

26. Nincs szükséged senkire ahhoz, hogy romantikusabbak legyenek az estéid! Alakíts ki egy olyan lefekvés előtti rutint, ami egyfajta randi lehet önmagaddal. Csobbanj egyet a kádban, esetleg vacsorázz gyertyafénynél!

27. Az alvási rutinodat emeld luxusszintre: szerezz be egy levendulás párnát vagy egy pihe-puha, kényelmes paplant.

28. Ha nem irodában, hanem otthonról dolgozol, húzz éles határt a munka-, és a szabadidőd között. Amikor befejezted a teendőidet, sétálj egyet, vagy pakold el a laptopodat. Tudatosítsd magadban, hogy a napod hivatalos része véget ért.

29. Vegyél egy meleg zuhanyt vagy fürdőt lefekvés előtt!

Egyél jót és jól!

30. Szánj időt arra, hogy esztétikusabbá, romantikusabbá tedd az étkezéseidet: fektessen be néhány különleges tányérba és pohárba, amelyek igazán tetszenek. Kapcsolj be zenét, gyújts meg egy gyertyát, tölts egy italt magadnak. És ami a legfontosabb, maradj távol a telefonodtól!

31. Amikor ráérsz, vásárolj be előre (akár több napra is) olyan összetevőkből, melyeket változatosan felhasználhatsz. Garantáljuk, hogy megkönnyebbülten fellélegzel majd, ha tudod, hogy felkészültél a hétre.

32. Keress olyan gyorsan összedobható, mégis tápláló ételeket, amiket akár frissen, az ebédszünetedben megcsinálhatsz. Ez is stresszoldó tevékenység lehet!

33. Válaszd ki a kedvenc forró italodat, tökéletesítsd a receptet és időről időre kuckózz be vele.

34. Ülj be a kedvenc kávézódba egy péksüteményre és kávéra. Ráérős hétvégéken vigyél magaddal egy izgalmas könyvet is.

35. Gyűjts ki néhány új receptet, amelyeket ki szeretnél próbálni a következő héten.

36. Lazíts egy csésze gőzölgő tea mellett.

37. Keress egy olyan kiegészítőt (például multivitamint), amellyel megtámogathatod kicsit az egészséges táplálkozásra való törekvésedet – ehhez érdemes akár az orvosod tanácsát is kikérned.

38. Mielőtt megennéd az első falatot az aktuális menüdből, adj érte hálát. (Ha te készítetted, magadnak is megköszönheted.)

A self-care a legmenőbb módja a szabadidőd eltöltésének!

39. Hetente egyszer mosd ki az ágyneműdet!

40. Takaríts 5 percet a környezetedben reggelente és esténként is. Meg fogsz lepődni, hogy ez a néhány perc mennyi változást hozhat az életedbe.

41. Nézd át a szekrényedet minden évszakfordulókor: Marie-Kondozd a gardróbodat és csak azokat a ruhákat tartsd meg, amelyek igazán örömet okoznak neked.

42. Légy jelen, amikor hidratálod a bőrödet: éld meg a nyugtató, tápláló érzést, amelyet kedvenc hidratálód használata okoz.

43. Állítsd össze a bőrápolási rutinodat: nem muszáj azonnal egy 10 lépéses rituáléval indítanod, kezdheted kevesebbel is. (A lényeg, hogy az arcod lemosása, a hidratálás és a fényvédelem sose maradjon ki.)

44. Előző este rakd ki az edző-, illetve az irodai ruhádat, továbbá mindazt, amire a munkádhoz szükséged lesz. Bónuszpont, ha a reggelidet is megcsinálod előre.

45. Vegyél egy madáretetőt és etesd rendszeresen a kis látogatóidat!

46. Ne vidd magaddal a telefonodat a hálószobádba! Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy ne pörgesd ész nélkül a közösségi oldalakat lefekvés előtt. Szerezz be helyette egy ébresztőórát!

47. Tartsd az ágyad mellett a kedvenc illóolajodat. Vidd fel a csuklódra és lélegezd be az illatát.

48. Amikor reggel kinyitod a szemedet, végezz önvizsgálatot: figyeld meg, hogyan érzed magad ebben az adott pillanatban. Milyen érzelmek törtek rád? Alacsony az energiaszinted? Izgatottan várod az előtted álló napot, esetleg szorongsz miatta?

49. Tegyél ki egy képet gyerekkorodból az éjjeli szekrényedre, ragaszd fel a fürdőszobai tükörre vagy tűzd fel mágnessel a hűtőszekrényedre azt: ez mindig emlékeztetni fog arra, hogy értékeld utazásod minden napját.

50. Oszd meg a pároddal, egy baráttal vagy egy rokonoddal a napod legszebb és legrosszabb részeit vacsora közben. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy átgondold a pozitívumokat és kihívásokat.

Ezeket a filmeket pedig mindenképp nézd meg!