Horoszkóp
Lélek
Divat
Szépség | Beauty Club
Sztárok
Nézd meg a galériánkat - 4 kép
4 tipp, hogy könnyebben menjen az elalvás
A jó alvás titka: hogyan legyen tökéletes és pihentető az alvásunk?
Tipp, Egészség, Élj egészségesen!2021. szeptember 20. #otthon#Tippek#Alvás#Galéria#párna#pihenés#matrac#hogyan?#alvásszakértő
Getty Images (John Fedele)
Tegye fel a kezét, aki már ébredt úgy, hogy nem fordult a feje és csak csípőből tudott oldalra nézni, vagy sajgó derékkal kelt ki az ágyból. Legyinthetünk rá, hogy ez mindenkivel előfordulhat, de ezek intő jelek arra vonatkozóan, hogy nem biztos, hogy a legjobb körülmények között alszunk. És hogy mi a jó alvás titka? Meg fogtok lepődni, hogy hány összetevőn múlik a tökéletes és pihentető alvás.
Az ÉvaMagazin.hu cikke.
Az IKEA jóvoltából részt vehettünk egy éjszakai kerekasztalbeszélgetésen, ahol Dr. Vida Zsuzsa neurológus és alvásszakértő és Almásy Csilla gyógytornász-fizioterapeuta elárulták a jó alvás titkát.
A neurológus és alvásszakértő elmondta, hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás kulcsfontosságú szerepet játszik az immunrendszer megfelelő működésében, a fertőzések megelőzésében.
Újabb kutatások kimutatták az összefüggést a nem megfelelő alvás és a rák kialakulásának kockázata között, valamint szív- és érrendszeri problémákat is okozhat, hosszú távon depresszióhoz vezethet.
-A napi hangulatunkat, teljesítőképességünket is alapjaiban határozza meg az alvás minősége. A helyes testsúly megtartásában, a gyerekeknél a növekedési hormon termelődésében is szerepet játszik. Az ideális mennyiségű alvás átlagosan napi 8 óra, de ez egyénenként változhat. Ha valaki ennél lényegesen kevesebbet, vagy többet alszik, ott valamilyen probléma húzódik meg a háttérben.
A gyógytornász-fizioterapeuta ehhez hozzátette, hogy a mozgásszervi problémák és az alvás között is van kapcsolat. A kevés alvás a stresszhormonok termelődéséhez vezet. Meghatározó, hogy alvás közben milyen testhelyzetben, milyen fekhelyen alszunk. A szervezet alvás közben lelassul, hogy energiát spóroljon. Ha nem megfelelő az ágyunk, a matracunk és ezen fekszünk egész este egy helyben, akkor a rossz pozícióba kerülő testrészek izületei begyulladhatnak. Erre példa, mikor elalusszuk a nyakunkat, vagy zsibbad a karunk. Pár nap múlva elmúlik, ez mutatja, hogy nincs szervi probléma, csak a rossz testhelyzet irritálta az adott területet. Ezek tüneti problémák, de hosszú távon gerincproblémákhoz is vezethet.
Dr. Vida Zsuzsa a megoldások körében elmondta, hogy fel kell készülni az alvásra, el kell felejteni a napi problémákat, lelkileg is készülni kell a lefekvéshez. Valakinek a kutyasétáltatás, valakinek a forró fürdő, megint másnak a relaxálás segít, mindekinek meg kell találnia a számára megfelelő módszert. Kis odafigyeléssel nagy változásokat lehet elérni.
Almásy Csilla szerint fontosak a fények, a hangok és a hőmérséklet is. Sok esetben tapasztalható - főleg kisgyermekes anyukáknál -, hogy a gyermekek esetében nagyon odafigyelnek arra, hogy megfelelő körülményeket teremtsenek, ám ugyanez nem mondható el saját alvásigényeiket, körülményeiket illetően. Ugyanúgy kellene felkészülnünk az alvásra, mint ahogy segítünk a csemetéinknek.
Intenzív sporttevékenység, étkezés nem ajánlott a lefekvés előtti 4-5 órában. Az edzés felpörgeti a szervezetet, nem tud lecsendesedni, a cukorbetegek esetében pedig kifejezetten ellenjavallott. A jóga, a nyújtás, a légzőgyakorlat azonban segít. Ezek a gyakorlatok a reggeli ébredésnél is segíthetnek a szervezetnek az újraindulásban.
Szellőztessünk alvás előtt
Talán elsőre hűvösnek hangozhat, de az ideális hőmérséklet alváshoz gyerekeknek 18-21 fok, felnőtteknél 16-19 fok. Szellőztessünk egy nagyot lefekvés előtt, és akár hagyjuk bukóra éjszakára a nyílászárókat. Ezzel elősegítjük a pihenést, míg a melegtől nyugtalanabbá válunk.