Nézd meg a galériánkat - 6 kép
6 gyakorlat a hát alsó szakaszának erősítésére
5 saját testsúlyos gyakorlat kezdő futóknak
Fitt, Edzés, Futás2018. december 13. #videó#Edzés#futás#Galéria#Fitteskedjünk#youtube#Erősítés#kezdők#saját testsúlyos edzés#edzeni
Getty Images
Csak mostanában kattantál rá a futásra? A rendszeres futóedzések nagyon jók a testnek, viszont ha erősödni szeretnél, és csökkenteni a sérülések esélyét, akkor érdemes pár saját testsúlyos gyakolratot is végezni - akár otthon, akár levezetésképp egy futóedzés után!
Világos, hogy a futás az, ami bejön neked, és nem szeretsz órákat tölteni az edzőteremben. Viszont az erősítés akkor is nagyon fontos, ha csak futni szeretsz: ettől bírod majd jobban a terhelést, és ez az, ami csökkenti a sérülések esélyét is. De ne gondold, hogy mindenképp szükséged van a súlyzóra: a következő 6 saját testsúlyos gyakorlathoz csak te kellesz és némi elszántság, na meg egy hely, akár otthon is, ahol zavartalanul lenyomhatod az edzést.
Végezd el őket legalább hetente kétszer a pihenőnapokon, vagy a könnyebb futós napokon.
Hajrá!
Olvasd el ezt is!
Mutatunk 4 + 1 eszközt, amelyek a saját otthoni erősítőtermed legfontosabb darabjai
1. Guggolás
Abszolút alapgyakorlat, viszont nagyon sokan hibáznak a végrehajtása közben, ami hosszú távon kikészíti a térdeket.
Így végezd:
Helyezkedj el vállszélességű terpeszben, a karok a mellkas előtt összezárva. A lábfejek kicsit kifelé állnak, majd hajlítsd a térdeket, és engedd le őket addig, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal. A testsúly a sarkakon legyen, a mellkas ne dőljön be előre. Figyelj arra, hogy semmiképp se pucsíts, a hát helyett a combokat és a popsit aktiváld. Végezz 10 guggolást, és ismételd meg még kétszer.
Ha haladó vagy, emelheted az adagot, de megpróbálhatod azt is, hogy guggolásból felugrasz magasra, majd finoman, puhán visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
Kíváncsi vagy a többi gyakorlatra is? Kattints a Runner's World cikkére!