Nézd meg a galériánkat - 7 kép
Így lehet edzés nélkül is lapos a hasad
Egy szakértő elmondta, mennyi ideig kell kitartanod a planket, hogy laposabbá tegye a hasadat
Fitt, Edzés, Élj egészségesen!2020. augusztus 5. #Edzés#Galéria#Lapos Has#plank#planking#Hasizom#mennyi ideig#hossza
pexels
A lapos has egyik leghatékonyabb módszere a planking, de ebben szerepet játszik az is, mennyi ideig tartod ki a mozdulatot!
Ha lapos hasra vágysz, az étrendeden biztosan kell változtatnod, ezen kívül pedig meg kell találnod azt az edzésformát, ami a legjobban tudja formálni a hasizmaidat. Biztosan te is hallottad már, hogy a planking milyen hatásos ebben, és bár nem egyszerű megtartani ezt a pózt, minél többet gyakorolsz, annál jobban fog menni. De vajon mennyi ideig kell plankelni, hogy tényleg látványos legyen a változás?
Az amerikai személyi edző, Doug Sklar szerint három alkalommal kell egyenként 60 másodpercig kitartanod a planket, hogy az izmaid igazán fejlődni tudjanak, és meglegyen az eredménye az edzésnek. De ugyanakkor hozzátette, hogy ha kezdő vagy, semmiképp se vágj neki azonnal a háromszor egyperces plankingnek, különben hamar lesérülhetsz. Arról nem is beszélve, hogy ha rosszul csinálod, csak többet ártasz vele, mint amennyit használna.
Ha hagyod, hogy a csípőd bedőljön, túlságosan megnyújtod a gerincedet, ami hátfájdalmakat okozhat.
-A helyesen elvégzett planking
Miközben a karjaidon tartod magad, figyelj arra, hogy a lapockád zárva legyen, a hátad, gerinced pedig végig maradjon egyenes. A medencefenéknél lévő izmokra fókuszálj, ne hagyd, hogy begörnyedj közben. A lábujjaiddal tartsd ki magad, ezek legyenek egymással párhuzamosak, a térded kinyújtva, a sarkaidat pedig told lefelé.
forrás: pexels
Ha pedig már egy ideje gyakorlod a plankinget, és az egy percet túl könnyűnek érzed, szakértők szerint valamilyen mozdulattal is megtoldhatod ezt. Az alábbi cikkben ajánlottunk is párat:
Ezeket is érdemes megfogadni:
RD.com