Minden áldott nap kardiózol, mégsem fogysz? Szinte biztos, hogy ezt rontod el

Ha a fogyás mennyisége egyenes arányban állna a kardió edzésekkel, valószínűleg sokmillióan boldogabbak lennének. A dolog ugyanis nem csak ezen múlik, és simán lehet, hogy szinte minden áldott nap kardiózol, mégsem fogysz.

A fogyáshoz kell a minden napi kardiózás?

Igaz, hogy minél többet kardiózol, annál több kalóriát elégetsz - ez hasznos lehet a kalóriadeficit eléréséhez, Tom Holland edző szerint viszont kizárólag a kardió edzésen való részvétel nem a leghatékonyabb megoldás a fogyáshoz. A szakember szerint a súlyzós, erősítő edzések azért kellenek, mert bár ezekkel nem égetsz annyi kalóriát egyszerre, de az izomépítés fokozza az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több kalóriát is égetsz pihenés közben is.

Vagyis kardiózással ott és akkor égetsz kalóriákat, ha azonban izmosabb leszel, az a mindennapokban fokozza az anyagcserét.

Persze ha van időd és kedved, kardiózhatsz minden nap Austin Johnson edző szerint, de ne ez az egyetlen dolog legyen csak az edzés. A minden napos kardió könnyen túledzésbe csaphat át, ami sérüléseket okoz, nem segíti a regenerálódást. A szakember a fogyni vágyó vendégeinek mindig kardió és súlyzós edzéstervet ír elő a hatékonyabb munka és a testzsír csökkentése érdekében.

Mindkét szakember felhívja a figyelmet arra, hogy ha nem tudod megoldani, edzőterem sem szükséges, mert a tempós séta, a futás, a biciklizés is tökéletesek. 30 perc a max pulzus 60-70%án már nagyon hatékony kardióedzés a zsírégetés szempontjából, de ha kevés időd van, az is jó opció, ha gyalogolsz autózás helyett, vagy 3x10 perc tempós sétát iktatsz be nap közben.

Így égess el több kalóriát!

A kalóriaégetés növelése érdekében Holland azt javasolta, hogy tegyél intervall szakaszokat az edzésedbe. Ez az edzés szakaszokra bontását jelenti, vagyis egy intenzív szakaszt egy viszonylag aktív pihenő szakasz követ az edzésen belül. Például ha futni mész, és intervall edzést szeretnél, kombináld a sprinteket a kocogással, szakaszosan. Ha lépcsőzöl, mondjuk gépen, szintén csináld úgy, hogy a tempós és a kevésbé tempós szakasz követi egymást. Ha kint a szabadban, az utcán lépcsőzöl, fuss bele időnként a lépéseidbe. A lényeg, hogy a dinamikus, gyors és a lassabb szakaszok váltsák egymást - kalóriaégetés szempontjából ez nagyon hatásos!

Végül tudnod kell, hiába edzel ügyesen és sokat, ha hanyagolod az egészséges étkezést. A fogyás 25-30%-ban múlik az edzésen, a többi a táplálkozásról szól, így ha már sok energiát teszel a mozgásba, az egészséges táplálkozásra sem árt figyelni!