Nézd meg a galériánkat - 5 kép
5 hiperegyszerű alaptipp, amitől sokkal, de sokkal könnyebben megy a fogyás
3 reggeli szabály, amit ha betartasz, simán lepattanhat pár kiló
Fitt, Fogyókúra2017. november 14. #Fogyókúra#Galéria#fogyás#Fitteskedjünk#reggeli#étkezés#Szabály
Getty Images
Minden nap reggelizel? Jól teszed, de hogy biztosan jól csináld, a következő dolgokra figyelj!
Olvasd el ezt is!
Egy apró trükk, és simán ledobsz pár kilót karácsonyig: ekkor kell enned a legtöbbet nap közben!
A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése, hiszen beindítja az anyagcserét, és energiával tölt fel a nap hátralévő részére. Van azonban 3 szabály, amit be kell tartanod, ha szeretnél megszabadulni a zsírpárnáktól!
Egyél, amilyen hamar csak lehet!
Kutatások szerint a reggeli azonnal beindítja az anyagcserét, és abban is segít, hogy ne legyél annyira éhes, hogy a nap folyamán össze-vissza egyél mindenféle egészségtelen dolgot. Arra viszont figyelj, hogy reggelizz, amilyen hamar csak lehet: ha korán kelsz, ne tízórai legyen az első étkezésed, hanem nem sokkal felkelés után tudd le a reggelit!
A reggelid legyen tartalmas!
Felejtsd el a "csak bekapok valamit" ételeket, amiket lehet, hogy két perc alatt befalsz, de semmilyen pluszt nem tartalmaznak, és igazából csak arra jók, hogy ne legyen üres a hasad. A minőségi étkezés nagyon fontos, pláne reggel: válassz magas rost- és fehérjetartalmú ételeket, s kerüld a nagyon cukros, édes fogásokat. A zabkása remek választás, de a tojás egy kis zöldséggel, avokádóval is tökéletes!
forrás: get
Figyelj az adagokra!
Reggelizni kell, de azért ne annyit egyél, hogy utána moccani is alig bírj, és a koncentrációs képességed is cserben hagyjon! Attól függően, milyen nap vár rád, reggelire 300-500 kalória fogyasztása az ideális. Ehhez adunk is egy kis segítséget:
3 darab zabpalacsinta egy kis mézzel, pár szem áfonyával – kb. 350 kalória
1 pohár görög joghurt egy marék aszalt gyümölccsel, magokkal, zabbal – kb. 370 kalória
2 tojásból rántotta 3 szelet baconnel, 2 paradicsommal, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel – kb. 450 kalória
Szóval csak ügyesen a reggelivel!
Popsugar.com