Nézd meg a galériánkat - 4 kép
Kardióedzések futás helyett
Ezt csináld a futópadon, ha igazán kerek popsit szeretnél
Getty Images
Eddig úgy gondoltad, hogy csak nagy súlyokkal és speciális gyakorlatokkal tudsz "popsira edzeni"? Pedig ha izmos, formás feneket szeretnél, azt futással is elérheted - eláruljuk, hogyan!
Rengeteg guggolás, kitörés nagy súlyokkal, sok fehérje és extra kalória? Bizony, ezek segítenek a méretes, izmos popsi elérésében, viszont ha te inkább a futást részesíted előnyben a súlyzók helyett, akkor se keseredj el - van egy gyakorlat, amivel elérheted a célodat, ez pedig természetesen a
hegymenet!
Becs Gentry edző, maraton futó és Rebecca Kennedy edző szerint a hegymenet tényleg csodát tesz a fenékkel, körülbelül annyira, mint egy jó push-up melltartó a mellekkel. Az ok az, hogy ha emelkedőn futsz felfelé, az ellenállás leküzdéséhez a farizmok és a combhajlítók dolgoznak a legintenzívebben, ráadásul ezek az izmok sokkal robbanékonyabbak lesznek az emelkedőre való futástól, mintha sík terepen futnál.
A szakértők egyébként hozzáteszik, a HIIT edzés is alaposan megedzi azt a területet, de az emelkedőn futás a legjobb választás, ha farizomra edzenél.
forrás: GettyImages
Ha kíváncsi vagy arra, mégis mekkora legyen az emelkedő, hogy kezdőként mire figyelj, és hogy a séta vagy a futás a hatásosabb, kattints a Runner's World cikkére!