A vasárnapi alvásnak fontosabb szerepe van, mint gondolnád

A legtöbb ember számára a vasárnap este nem éppen a hét fénypontja, hiszen, ahogyan telnek-múlnak a délutáni, majd esti órák, az emberen sokszor úrrá lesz a stressz: holnap bizony kelni kell és menni a munkába, iskolába. Jönnek ismét a kötelességek, a tennivalók, belegondolva pedig olyan, mintha végtelen feladatmennyiség előtt állnánk. Erre a jelenségre a pszichológusoknak már egy kifejezése is van, azt mondják rá, hogy „vasárnapi ijedtség”.

Ezt tedd a „vasárnapi ijedtség” ellen és a jó alvásért

Nyugtató vasárnap esti rutin

„A legtöbb ember szereti a rutinokat, hiszen nagyon jó érzés, amikor az agynak nem kell olyan keményen dolgoznia” – kezdte a Huffington Postnak Ashley Janssen életmódtanácsadó. Hozzátette, ez egyben azt jelenti, ha kialakítasz magadnak egy kellemes rutint a vasárnapokra, azzal hozzájárulhatsz ahhoz, hogy megőrizd a nyugalmadat, a belső békédet.

Felkészülés a hétfő reggelre

Francis Sopper szerint, aki produktivitás coach-ként keresi a kenyerét, az is sokat segíthet, ha időben felkészülsz a hétfő reggelre. Ez jelentheti azt, hogy alaposan bepakolsz a táskádba, esetleg előre bekészítesz a hűtőbe egy kis reggelit, uzsonnát magadnak. Sőt, a szettedet is megtervezheted, készítsd ki, miben indulsz el reggel otthonról.

Móka és kacagás betervezése a hétre

„Már azelőtt elképzelsz dolgokat a héttel kapcsolatban, hogy az elkezdődött volna és ezek általában nem pozitív gondolatok” – kezdte Sopper, majd hozzátette, ezért fontos, hogy ne csak a munkát, a teendőket lásd ilyenkor magad előtt, hanem azokat a programokat is, amik örömet fognak okozni. Például egy szerda délutáni kávézást a legjobb barátnőddel!

Ne gondolj állandóan a teendők listájára

Extrém nehéz nem gondolni valamire, amikor azt mondják, hogy ne gondolj rá, mégis tanuld meg valahogyan elengedni azt, amikor bekúszik a fejedbe, milyen kihívások várnak ezen az új héten. Ez még nem a te „jelen” éned dolga, hanem a „jövő” énedé, aki pedig szépen meg fog mindent oldani.

Már a vasárnap megelőzően felkészülhetsz

A coach azt is hozzátette, nagy terhet vehetsz le a válladról azzal, ha már a vasárnapot megelőzően áttekinted, mi várható a következő héten. Csináld például azt, hogy pénteken, a teljes belazulás előtt még egyszer gyorsan ellenőrzöd a naptárad és mentálisan felkészülsz arra, mi lesz várható.

A vasárnap rólad szóljon

Ha soha többé nem szeretnéd átélni azt a stresszt, amit a „vasárnapi ijedtség” okoz, ezt a napot amennyire csak lehet, szenteld magadnak. Tedd, ami jól esik, edd, ami jól esik. Ezt, illetve a fentieket betartva biztos lehetsz benne, hogy nagyszerűen fogsz aludni és így fantasztikus heted lesz.

Ezt olvastad már?