Nézd meg a galériánkat - 7 kép
Edzésterv súlyzóval az egész testre
Futsz, de sosem erősítesz? Rosszul teszed!
Fitt, Edzés2019. július 2. #Edzés#futás#Galéria#Fitteskedjünk#Erősítés#súlyzó#súlyzós edzés#erőedzés
Getty Images
Az erőedzések rendszeres beiktatása a futóknak is nagyon lényeges, hiszen ettől a mozgástól kifejezetten erősebb leszel, ami a futás közben nagyon jól jön. De van még egy fontos ok, amiért nem szabadna parkolópályára tenni ezt a mozgásformát!
Ahhoz, hogy erősebb, gyorsabb legyél, és felkészítsd a testedet az esetleges sérülésekre, az erőedzés elemi fontosságú. Ám a legújabb kutatások szerint a súlyzós edzések nem csak a testednek tesznek nagyon jót, de mentálisan is nagyon sokat fejlődhetsz tőlük.
A Menopause szaklap friss tanulmányában 1159, 45-69 év közötti nőt vizsgáltak, ők mind a Szingapúri Állami Egyetemi Kórház nőgyógyászatának a betegei voltak. Ezeket a nőket az aktivitásuk mellett arról kérdezték, milyen gyakran éreznek idegességet, szorongást, depressziót.
Ez után gyakorlatokkal vizsgálták a kutatásban részt vevő nők fizikai erejét. A felsőtest erejének felméréséhez mindenkinek kézfogáserősség-tesztet kellett végeznie, az alsótestre pedig különféle gyakorlatokat kellett végrehajtaniuk:
- egy székről kellett minél gyorsabban, egymás után többször felállni anélkül, hogy a karjukat használták volna
- a sarkakon kellett állniuk fél percig, miközben a nagylábujjak összeérnek
- egy lábon állás fél percig.
A teszt végén jött a sebességmérés: a résztvevőknek a saját tempójukban kellett 6 métert sétálniuk, majd ugyanezt a 6 métert kellett megtenniük úgy, hogy csak egy 20 centi széles sávon közlekedhettek.
forrás: GettyImages
A fizikai és a mentális tesztek összevetett eredménye sok mindent elárul: ha kíváncsi vagy, miket, kattints a Runner's World cikkére!