Így eddz a ciklusod különböző fázisaiban
Sok nő nem edz, amikor megjön neki. Pedig ilyenkor sem érdemes felhagyni a mozgással, csak tudnod kell, milyen módszereket válassz.
Megmutatjuk, a ciklusod különböző hetein milyen gyakorlatokat végezz!
Első hét
Az osztrogén és progeszteron szintje nagyon alacsony, kezdődnek a görcsök. Ugyenezek a hormonok viszont emelik a fájdalomküszöböd, és abban is segítenek, hogy az izmaid gyorsabban regenerálódjanak. Lehet, hogy legszívesebben magzatpózban feküdnél az ágyban, pedig érdemesebb inkább valamilyen kemény edzést, például boot campet, vagy crossfitet végezned.
Második hét
Az emelkedő tesztoszteronszintnek köszönhetően ebben az időszakban tudsz a legjobban izmosodni. Végezz súlyzós edzéseket, de a térdedre vigyázz! Egyes kutatások szerint az ösztrogén szintjének emelkedése ízületi sérülésekhez vezethet.
Harmadik hét
Az ovuláció során a legmagasabb az ösztrogén mennyisége a szervezetedben, ebben az időszakban az elraktározott zsírt használja üzemanyagként a tested. Szuper időszak ez a kardióra, hosszú futásokra.
Negyedik hét
A női szerveid a nagy eseményre készülnek, épp ezért nő a progeszteron szintje: sírsz és felpuffadsz. Ha rá tudod venni magad a mozgásra, minden tisztelet a tiéd! De nyugi, a séta, vagy jóga, esetleg egy kis Pilates is megteszi.
Te milyen könnyen veszed rá magad a mozgásra, ha megjött?