Nézd meg a galériánkat - 8 kép
8 gyakorlat a vádli nyújtására
Meguntad a futópadot, és kimennél edzeni a természetbe? Tartsd be az alapszabályokat!
Fitt, Futás2019. szeptember 4. #Edzés#futás#Galéria#Fitteskedjünk#természet#Oxigén#futópad
Egy ideje már fontolgatod, hogy parkolópályára teszed a futópadot, és inkább a szabadtéren edzel? Jól teszed, de nem mindegy, hogyan kezdesz bele: tartsd be a legfontosabb szabályokat!
Ezer dolog miatt érdemes rendszeresen futni: segíti a fogyást, csökkenti a stresszt, formában tart - a szabadtéri futásnak pedig még több előnye van, mint a futópados edzéseknek. Kutatások szerint nem csak a kedved lesz jobb attól, hogy a levegőn vagy, de tovább maradsz aktív, és kevesebb erőfeszítéssel is jobban teljesítesz. Mentálisan is jobban feltölt, ha a telefon és az óra nézegetése helyett a tájat figyeled!
Ha meghoztuk a kedved a kinti edzésekhez, akkor hajrá, indulhat a buli, és már a kánikula sem akadály: tartsb be a következőket!
Olvasd el ezt is!
Elcsaltad a nyári edzéseidet? Szakértői tippek, hogy könnyebb legyen futócipőbe bújnod szeptemberben
Tervezz előre!
Különösen a kezdők számára lényeges, hogy ha futni kezdenek, rögtön legalább heti 3 alkalmat iktassanak be az életükbe, még akkor is, ha eleinte a séta lesz túlsúlyban. Lyuda Bouzinova edző, a Mission Lean társalapítója szerint ahogy a test megszokja a terhelést, a futóedzéseket, akár minden nap lehet futni menni, de nem árt, ha variálod az intenzitást. Egy héten elég 2-3 keményebb futás, a többi napra pedig laza, kocogós edzés. A sérülések elkerülése és a jobb erőnlét elérése miatt pedig érdemes heti 1 erősítő edzést is beiktatni!
forrás: GettyImages
Van még néhány dolog, ami sokat segíthet: kattints a Runner's World cikkére!