12 kérdés+válasz a babakocsis futásról: Szántó Nelli futóedző és Birta Brigi, a Runner’s World főszerkesztőjének tapasztalatai

Mióta futtok babakocsival?

Nelli: Sári 10 hetes volt, akkor kezdtem, tehát több mint egy éve. Intenzív sétából lett kocogás, szinte mindig vele edzek így.

Brigi: Nagyon kezdő vagyok, csupán 4 hete, és egyelőre csak rövidebb távokat, séta-futás váltogatást csinálok, hiszen picit több, mint 3 hónapos a kisbabám és még csak most kezdhettem el egyáltalán ezt a fajta mozgásformát.

Miért ezt választottátok, miért nem azt, hogy egy órára elmentek egyedül, babakocsi nélkül?

Nelli: Itt próbálok időt nyerni. A párom 5 után ér haza, lelkiismereti gondot okozna, ha ez után mennék edzeni én is, és ő is. Így sakkoztuk ki a dolgot: én nap közben letudom az edzést Sárival, ő meg addig, amíg én altatom a kicsit. Így az edzés nem megy az együtt töltött idő rovására.

Brigi: Egyrészt minden nap kivinném úgyis sétálni a kisbabámat babakocsival, ebből nem engedek, ha jó idő van. Másrészt a férjem munkaidőben nincs itthon, a szüleim nem a közelben élnek, így napközben ez a legegyszerűbb megoldás. De hétvégén egyedül megyek, és hétköznap is szeretnék beiktatni majd egy esti babamentes futást.

Mennyi idős volt a babátok, amikor belevágtatok?

Nelli: 10 hetes volt Sári.

Brigi: Mi is, 2 és fél hónaposan kezdtük!

Mint tapasztalt futók, miben más a babakocsis futás?

Nelli: A babakocsis futásnak számos előnye van, amiről már korábban írtam, de nem árt figyelni a futótechnikára, ami torzulhat, hiszen nem természetes úgy futni, hogy kb.15kg-ot tolsz fél kézzel magad előtt... Például az, hogy találkoznak a karok a lendítő fázisban, ami normál futasnál nem fordulhat elő. Én úgy próbálom elkerülni az egyoldalú terhelést és a test túlzott elcsavarodását, hogy 3-4 karlendítésenként váltogatom a kezeimet, amivel a kocsit tolom. Ezen kívül igyekszem minél jobban ellazítani és leengedni a vállaimat, hogy ne merevedjen be a csuklyás izmom. Amúgy ilyenkor érzi igazán az ember, hogy mennyire a karmunka adja a futás ritmusát...Ezen kívül pont 20 ütés/perccel magasabb a pulzusom babakocsival, mint nélküle ugyanannál a tempónál, ami szintén normális a karok "hiánya" és az extra súly miatt, amit mozgatni kell magad előtt. Érdemes figyelni a technikára és időnként futóiskolázni, hogy ne rögzüljön a helytelen mozgássor.

Brigi: Mivel nem vagyok még gyakorlott ebben, az irányítás az, ami a legnagyobb koncentrációt igényli részemről, és pont emiatt a core izmokat is jobban megdolgoztatja.

Most mennyit mentek egy héten?

Nelli: Heti 50-70K, ami 5 futásból jön össze. Nincs kimondott edzésterv, amit követek, 12-16K megy egy-egy alkalommal. Most télen viszont elsődleges szempont, hogy amíg a baba alszik, kint vagyok, így a hosszú alvásra időzítem a futást. Télen azért sok idő 2 órát is kint lenni, én általában 1:10, 1:20 percet futok, a maradék időben bevásárolok, amíg alszik. Addig vagyunk kint, amíg fel nem kel, másképp nem tudnám őt felvinni a harmadik emeletre, ahol lakunk. De alapvetően a helyzet és a tapasztalat szüli a dolgokat, ám egy biztos: ami működik 2-3 hónapig, az lehet, hogy többé nem fog! Most pedig már nem is megyünk minden nap, mert egyszer alszik, és alvásidőben tudom utolérni magam otthon.

Brigi: Jelenleg visszaszoktatási fázisban vagyok, így hetente kétszer futok babakocsival, és egyszer nélküle.

Ha érdekel az interjú folytatása, kattints a Runner's World oldalára!