Az ok, amiért a nők több alvási problémával küzdenek, mint a férfiak: szerencsére van megoldás

Kutatások szerint a nőknek és a férfiaknak egészen más alvásigényük van, más problémákkal küzdenek, és ez a különbség már a pubertáskorban elkezdődik. Szakértők úgy vélik, ennek hormonális okai is vannak, kezdve a menstruáción át a terhességig, aminek eredménye, hogy a nők (akik ráadásul magasabb stressz-szinttel rendelkeznek) több alvási problémával találják szembe magukat.

Ashley Jordan Ferira a MindBodyGreen-nek mesélt arról, hogy a nők általában hosszabb idő alatt tudnak elaludni, és többször is felriadnak éjszaka, mint a férfiak. És bár ők több mély alvásra képesek, sajnos a túlzottan aktív elméjük miatt mégsem tudják kiélvezni ennek előnyeit, hiszen az agyuk egyes területei még ilyenkor is aktivitást mutatnak. Nem véletlen, ha te is sokszor érzed azt, hogy hiába aludtál akár 8 órát, olyan, mintha semmit sem pihentél volna!

Ez is csak azt erősíti meg, hogy nőként mennyire fontos a megfelelő rutin, ami segít este lepihenni, kikapcsolni, mentálisan és fizikailag egyaránt. Nem elég, ha este 10 után bedőlsz az ágyba, miután még mosogattál, elpakoltál, előszedted a másnapi ruhákat a szekrényből, hiszen ilyenkor még teljesen aktív vagy, az agyad nem tudott ráhangolódni a lefekvésre. Nem csoda, ha sokáig forgolódsz, vagy még ha el is alszol, mert hulla fáradtnak érzed magad, hamar felébredsz.

Íme a legjobb tippek az esti rutinhoz. Érdemes már mától kipróbálni, mert egy héten belül érezni fogod, mennyivel kipihentebben ébredsz majd fel!

• Legyen egy konkrét időpont, amikor mindig lefekszel az ágyba. Ez lehet a kitűzött elalvási idő előtt fél-egy órával, a lényeg, hogy hagyj magadnak időt arra, hogy ellazulj, feküdj, és ne csinálj semmit, ne agyalj a holnapi teendőkön!
• A második lépés, hogy ne a telefonoddal próbáld meg elütni ezt a kis időt. A belőle áramló kék fény ugyanis elhiteti az agyaddal, hogy még nincs is este, ezáltal pedig kevesebb melatonint, azaz alvási hormont fog termelni. Sokkal jobb, ha könyvet olvasol! Ha semmiképp sem szeretnéd kiűzni az elektronikai kütyüket, legalább arra figyelj, hogy éjszakai, azaz sötét módra kapcsolj a tévén és a mobilon is.
• Mielőtt befekszel az ágyba, vegyél egy kellemes, meleg fürdőt, lazulj el, és csak pihenj. Szuper ötlet, ha nyugtató olajat is teszel a fürdővizedbe, vagy gyújtasz egy gyertyát, és közben hallgass egy kis ellazító zenét.
• A meditálás, jógázás is segíthet, hiszen vannak olyan pózok, amelyek kifejezetten az alvásra készítenek fel!

Ezek mind jót tesznek nemcsak az alvási rutinodnak, de a lelkednek, mentális egészségednek is. Manapság gyakran megesik, hogy egyik teendőből ugrunk fejest a másikba, a hobbijaink háttérbe szorulnak, túl sokat dolgozunk, és a hétvégét is házi munkával töltjük. Legalább az esti órákban engedj meg magadnak minimum egy óra lazítást, mert hidd el, igenis megérdemled!

Ha pedig végképp nem jön álom a szemedre, járj utána, nincs-e hiányod az alábbi vitaminok egyikéből!

Forrás: MindBodyGreen