Nézd meg a galériánkat - 5 kép
A dehidratáltság 5 jele
7 komoly hiba, amiket a téli futásaid során soha ne kövess el
Getty Images
A téli futásnak megvan a maga szépsége, viszont sokkal komolyabb odafigyelést és előkészületeket igényel, mint egy klasszikus edzés a tavaszi-nyári szezonban. A következőkre különösen figyelj, ha nem akarsz sűrűn lesérülni és megbetegedni!
Futni télen-nyáron? Abszolút megéri, még akkor is, ha sokszor tényleg kíméletlenül rosszak az időjárási körülmények. A téli futások különösen hasznosak, ha a teljesítményről van szó: az Észak Arizonai Egyetem egy korábbi tanulmánya szerint, ha valaki rendszeresen fut télen, a hidegben, az körzel 30 százalékkal javítja a gyorsaságot, és ez csak egy a számtalan előny körül.
Jess Ennis Hill olimpikon és Steve Vernon, a New Balance edzője a következő nagyon fontos dolgokra hívják fel a figyelmet a téli futásokkal kapcsolatban. A következő hibákat sose kövesd el!
1. Nem a biztonságodat helyezed az első helyre
Ne feledd, télen sokkal korábban sötétedik, mint nyáron, így ha délután vagy este futsz, különösen figyelj a megfelelő öltözetre, és arra, hogy ha teheted, futótárssal fuss és ne egyedül. Még akkor is, ha van egy szokásos útvonalad, a sötétben biztonságosabb valakivel futni.
2. Csak a fogyás motivál
Nagyon hamar alábbhagy majd a lelkesedésed, ha csak és kizárólag arra koncentrálsz, hogy fogyni akarsz a futástól. Így ugyanis, ha nem történik meg elég hamar a várva várt súlyvesztés, könnyen feladod az edzést. Motivációnak találj egy futótársat, egy barátot, akivel könnyebb együtt edzeni, mint egyedül - ha viszont nincs ilyen ember a közeledben, akkor csatlakozz egy futókklubhoz! Itt nemcsak olyanokkal futhatsz, akik tényleg gyakorlottak, de biztosan lesz 1-2 olyan ember, aki ért a sporthoz, a helyes étkezéshez, és bátran kérhetsz tőlük segítséget!
forrás: GettyImages
Ha kíváncsi vagy a többi fontos tényezőre is, kattints a Runner's World cikkére!