Nézd meg a galériánkat - 10 kép
A legjobb szénhidrátok, ha fogyni akarsz
Leadnál pár kilót viszonylag gyorsan? 3 tudományos módszer, amik segítenek, anélkül, hogy gondot okoznának
getty images
Előre szólunk: szó sem lesz tarthatatlan, önsanyargató diétákról, lénapokról és különféle igen veszélyes módszerekről. Villámgyorsan fogyni szigorúan tilos, ám van 3 dolog, amiket ha betartasz, leadhatsz pár kilót viszonylag rövid idő alatt.
A különféle divatos módszereknek, a villámgyors súlyleadást "segítő" termékeknek, önmagunk éheztetésének komoly veszélyei vannak a szervezetre nézve. Egyrészt a szervezet raktározó üzemmódra vált, így lehet, hogy hirtelen lepattan néhány kiló, ám ahogy enyhítesz a szigoron, ezeknek a többszöröse kúszik vissza fénysebességgel. Nem beszélve arról, mit tesznek ezek a villámdiéták a gyomorral, a belekkel, a hormonrendszerrel...
Nem győzzük eleget hangsúlyozni, hogy hosszútávon csakis az életmódváltás segít: ha minimalizálod a cukor és fehér liszt bevitelét, a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, rostdúsan és zöldségekben gazdagon étkezel, akkor is megtörténik a változás, és ez az, ami hosszú távon tartható.
Diéták helyett mindenképp erre buzdítanánk, de ha betartod a következő 3 dolgot, amik a szakértők szerint is nagyon hatékonyak, akkor hamarabb beindul a fogyás, mint gondolnád!
Olvasd el ezt is!
Simán belefér, ha több szénhidrátot eszel a verseny alatt- lesz egy nagyon pozitív hatása
1. Óvatosan a szénhidrátokkal!
A szénhidrátok nagyon kellenek az edzéshez, ahhoz, hogy legyen energiánk, fontosak az agy működéséhez, ám ha túlzásba viszed a fogyasztásukat, a hízásban is nagy szerepük lesz. Ha csökkented a cukrok, a keményítők bevitelét, és úgy általában a szénhidrátbevitelt, akkor ahelyett, hogy a test a szénhidrátot égetné, a zsírt kezdi feldolgozni, hogy energiát nyerjen. A szénhidrát csökkentésének másik előnye, hogy leviszi az inzulinszintet, segít a veséknek a vizet kiüríteni, ez pedig csökkenti a puffadást. A szakértők szerint a szénhidrátok csökkentése eredményezi azt is, hogy jelentősen alábbhagy az éhségérzet is.
Persze nem minden esetben javasolt drasztikusan visszavenni a szénhidrátbevitelből: ha ülő munkát végezel és minimális mennyiségben sportolsz, akkor ez sokkal egyszerűbben kivitelezhető, mint akkor, ha aktív vagy, fizikai munkát végzel és nagyon sokat edzel. Ilyen esetekben nem is szabad drasztikusan csökkenteni a bevitelt, inkább arra kell figyelni, hogy a megfelelő szénhidrátok közül válogass:
A cikk a Runner's World oldalán folytatódik!
Nézd meg a galériánkat - 9 kép
A fogyni vágyók kilenc leggyakoribb szarvashibája, amiktől leginkább hízni lehet
A fogyni vágyók kilenc leggyakoribb szarvashibája, amiktől leginkább hízni lehet