Nézd meg a galériánkat - 4 kép
Erősítő gyakorlatok futóknak, amik gyorsítanak
Végre belevágsz az erősítő edzésekbe? 7 edzőtermi tipp kezdőknek
Fitt, Fogyókúra2020. február 3. #Fogyókúra#Sport#Edzés#futás#Galéria#Fitteskedjünk#konditerem#Erősítés#kezdők
Getty Images
A futás mellett végre rászánod magad az erősítésre, mert szeretnéd javítani a teljesítményedet? Jól teszed, ha viszont a terem új terep számodra, akkor érdemes odafigyelned pár dologra, amik segítenek abban, hogy minden flottul menjen.
1. Haladj apró lépésekkel!
Hiába vagy edzett futó, ha még sosem volt dolgod súlyzókkal, kondigépekkel, könnyen lehet, hogy úgy érzed, nem sok kedved van az egészhez. Ha pedig az első két alkalom után még nem látod a növekvő izmaidat, lehet, hogy gyorsan visszavonulót fújnál - de ne tedd! Senki sem lesz két nap után profi - adj időt magadnak. Eleinte érdemes csak szoktatni magad a helyhez: az első alkalmakkor mérd fel a terepet, fuss futópadon, taposs, eliptikus trénerezz, nézd meg, milyen gépek és súlyok vannak a teremben.
Ha pedig picit otthonosabban mozogsz a helyen, elkezdheted próbálgatni a gépeket,súlyzókat, és figyeld a többieket is!
2. A zene az kell!
Nem csak a futáshoz, de a kondizáshoz is tökéletes valami ütős zenei válogatás. Plusz az edzőtermekben sokszor elég megosztó számok mennek, amik talán téged nem pörgetnek annyira, mint a helyi törzstagokat vagy a recepcióslányokat. A legjobban akkor jársz, ha saját magadnak válogatod ki a zenéket, amikre tényleg szívesen edzel!
A többi fontos szabályt a Runner's World oldalán találod!