Túl sötét és hideg van kint ahhoz, hogy a szabadban sportolj? A szakértő tippjeivel meglehet a napi mozgás

A testmozgás szeretete nem jön mindenkinek csípőből, akik pedig nincsenek oda érte, könnyen lebeszélhetik magukat a napi sportról, amikor beköszöntenek a hűvös késő őszi, téli napok. Ez azonban nagyon nagy hiba, hiszen a testünknek ebben a komor időszakban talán még nagyobb szüksége van az aktivitásra, mint az év többi részében. A Lausanne Egyetem svájci orvosa, Dr. Aaron Baggish ezért gyűjtötte össze az alábbi tippeket, amik segíthetnek a jó kondi és szuper egészség megőrzésében!

Benti séta

Ha alapjáraton nagyon szeretsz a természetben andalogni, tehát mondhatni a séta, a kirándulás a sportod, akkor próbáld meg beltérben is elvégezni. Talán van az otthonodban olyan helyiség, ami körbejárható, esetleg hosszabb és egyenes. Ha igen, akkor érdemes napi szinten kapcsolnod egy kis zenét és egy lépésszámlálóval megtenni ezen a területen a napi minimum 5000 lépést.

Egy kis lépcsőzés

Talán már magadtól is rájöttél, hogy a házon belüli lépcső sokat segíthet a mozgásban maradásban. Ha teheted, naponta legalább tízszer menj fel és le rajta, lent és fent pedig végezz el néhány guggolást. Ezzel nagyon jó szolgálatot tehetsz a vérkeringésednek, a comb- és faizmaidnak.

Hólapátolás, gereblyézés, járdasöprés

Bár éppen arról van szó, hogyan kerüld el a hideget és a sötétet, a szakértő mégis azt javasolja, időnként merészkedj ki. Ha lapátolsz egy kis havat, felsöpröd a járdát, összegereblyézed a leveleket, azzal nagyszerűen átmozgatod elpuhult tagjaidat.

Keress fel egy plázát

Elősre talán viccesen hangzik Dr. Baggish azon javaslata, hogy menj plázázni, pedig igaza van. A plázákban hatalmas szabad terek vannak, a hőfok kellemes. Ne vásárlási céllal menj, csak azért, hogy kisétálhasd magad végre egy kicsit és kiszabadulj a lakásból.

Táncolj

Aki szereti a zenét, az jó eséllyel szeret rá mozogni is. Nem kell a táncparkett ördögének lenned ahhoz, hogy napi szinten félórát rázhass a nappaliban a kedvenc dalaidra. Lazulj le és add ki magadból a feszültséget, érezd jól magad és ezzel őrizd meg az egészséged.

Állíts be figyelmeztetést

Annak érdekében, hogy a mozgás rendszeresen legyen az életedben a téli hónapok alatt is, állíts be a telefonodon figyelmeztetést. Mozogj minden nap ugyanabban a napszakban 30 percet és meglátod, elképesztően jó formában leszel, mire berobban a tavasz.

Íme pár tipp, ha edzenél is egy kicsit otthon: