Nézd meg a galériánkat - 4 kép
5 egyszerű, finom és olcsó étel a strandra
Finomak és táplálók: a legtutibb reggelik, ha fogyni akarsz
Unsplash/ Brooke Lark
A reggeli a nap legfontosabb étkezése - kutatások szerint azok, akik kihagyják, sokkal hajlamosabbak arra, hogy a nap folyamán több kalóriát vegyenek magukhoz...
Szinte sosincs időd a reggeli rohanásban reggelizni, netán kicsit lusta is vagy hosszú percekig ezzel foglalatoskodni? Pedig érdemes időt szánni a reggelizésre, pláne egy egészséges, tápanyagdús fogás összerakására. Ha ugyanis kimarad a reggeli étkezés, sokkal valószínűbb, hogy nap közben többet nassolsz, ráadásul az anyagcseréd is lassabb. Ha viszont reggel egy tápanyagdús fogással indítod a napot, akár délig kibírod, sokkal energikusabb leszel, és kevésbé akarod végig eszegetni a nap további részét...Ez pedig az extra kalóriák bevitelétől is megóv!
Mivel indítsam a napot?
Nem árt, ha a reggelid tartalmaz fehérjét, szénhidrátot és zsírt is. A floridai dietetikus, Gabrielle Tafur szerint legalább 25 gramm fehérjét érdemes reggel magadhoz venni, hogy kibírd ebédidőig éhezés nélkül. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy rengeteg szénhidrátot esznek napindításkor - ami lehet, hogy ideig-óráig teltségérzetet biztosít, ám sokkal, de sokkal hamarabb megéhezel utána.
Nem lehet kimondani, hogy pontosan hány kalória bevitele az ideális, hiszen ez nagyon egyéni - függ a napi aktivitástól, a súlytól, az életmódtól... De általánosságban a szakember szerint egy 4-500 kalóriás reggeli többnyire ideális mindenkinek.
Most adunk pár ötletet egészséges reggelihez - a lényeg, hogy mindhárom fontos ételcsoport szerepeljen benne!