Videó: Fitneszmodell edzésterv Kiss Virággal
Mindig is kíváncsi voltál, hogyan edz egy fitneszmodell a legfontosabb versenyekre? Kiss Virág most megmutatja, milyen gyakorlatoknak köszönheti bámulatos alakját!
Kiss Virág, a BioTechUSA szponzorált fitneszversenyzője az év legfontosabb versenyére készül, az Arnold Classic Europe-ra, ahol egyébként 2013-ban elnyerte az aranyérmet, és most sem szeretné alábbadni! Ha szeretnéd megismerni őt bővebben, és érdekel, hogyan táplálkozik, itt találod korábbi cikkünket róla:
Most pedig azt mutatja meg, hogyan edz a nagy versenyre, és milyen gyakorlatoknak köszönheti vadító testét:
Melyik az az izomcsoport, amit általában a legnehezebb formálni?
Virág: Ez alkatfüggő, mindenkinek van problémás testrésze. A hölgyek esetében a farizom formálása okoz kihívást, hiszen ez egy nagy izomcsoport, illetve a vádlin is sokat kell dolgozni, hogy szép formás legyen.
Mely területeken dolgozol a legtöbbet?
Virág: Jelenleg szétbontott felsőtest edzéseim vannak, ahol külön koncentrálunk a hátra és a vállakra. Hetente három lábedzésem van, ezek után minden alkalommal végzünk plusz gyakorlatokat popsira és hajlítóra.
Melyik testrészeddel vagy a leginkább elégedett?
Virág: A vádlimmal, amit apukámtól örököltem.
Elárulod, melyik a kedvenc gyakorlatod?
Virág: Nagy kedvencem a Sissy-guggolás, amit az edzőm, Berkes László minden lábedzésünkbe belecsempész. Ha szeretnéd kipróbálni, állj be a Sissy-guggoló talpazatba úgy, hogy az alsó lábszár nekifeszüljön a párnának. Guggolj le lassan, egyenes – de minimálisan megdöntött – törzzsel addig, amíg a combod vízszintes helyzet alá nem kerül. Ha elérted az alsó holtpontot, akkor a combfeszítőt megfeszítve, egy dinamikusabb mozdulattal állj fel.
Mennyit edzel egy héten a felkészülés alatt és a felkészülésen kívül?
Virág: A súlyzós edzés minőségében és mennyiségében is ugyanúgy néz ki mindkét esetben, azaz heti 6 edzés, 3 felsőtest és 3 lábedzés. A felkészülés időszakában viszont az edzések száma felmegy napi 2-re. Délelőtt kardiózom, ami lehet taposás vagy lépcsőzés, heti 3-5 alkalommal, maximum 30 percig.