Napi 15 perc jógázásra hatalmas szükséged lesz az ünnepek alatt

Nem egyszerű feladat az ünnepek alatt okosan étkezni, pláne 2020-ban, amikor a nagy sétákon kívül nem sok lehetőség van kimozdulni otthonról. Ezt viszont nem érdemes mellőzni: ha nincs kedved a szokásos futásokhoz, napi szinten iktassátok be a sétát az ünnepek alatti időszakba is, a mozgás ugyanis nagyon jót tesz a kissé lelassult bélműködésnek is.

Csak úgy, mint a jóga! Hidd el, nagyon sokat számít, ha reggelente - vagy amikor épp el tudsz szakadni 15-20 percre a családtól - beiktatsz pár, kifejezetten olyan gyakorlatot, amik fantasztikusan hatnak az emésztésre, és kiválóak puffadás ellen. A mély légzés, a hasi szerveket célzó nyújtások és csavarások mind hasznosak a gázok, puffadás, székrekedés ellen - ha pedig ezek a kellemetlenségek megszűnnek, az energiád is jóval több lesz.

Kezdőként is bátran végezheted őket, és biztos lehetsz benne, hogy a tested hálás lesz érte. Mutatjuk is azt az 5 gyakorlatot, amik nagyon sokat segítenek a jobb emésztésért és közérzetért!

Tehénpóz - Macskapóz

A kézfejek a vállak alatt, a térd a csípő alatt legyen. Vegyél egy mély levegőt, homoríts egy nagyot úgy, hogy az ég felé emeled a mellkasodat, nyitod a vállakat. Fújd ki a levegőt, miközben domborítani kezdesz, a hátad felső részét tolod felfelé, a tekintetedet a köldöködre helyezed, a kezedet és a lábadat pedig a földbe nyomod - ez a macskapóz. 10x ismételd meg. A belélegzés ezekben a pózokban masszírozza a szerveidet, felváltva összenyomja és meghosszabbítja a beleket, friss vért juttatva a hámsejtekbe, amelyek felelősek a bél egészséges működéséért.

A cikk a Runner's World oldalán folytatódik!