Ha idén télen kezdesz bele a kinti futásba, az alábbiakat mindig tartsd észben!
Gond nélkül futsz tavasztól őszig futópályán vagy terepen, aszfalton, ám ha igazán hideg lesz, szeretsz futópadra váltani? Ha csak nincs otthon egy, akkor marad a kinti edzés, amiről nem árt tudnod néhány dolgot!
Március óta, amikor először bezártak az edzőtermek, világszerte rengetegen kezdtek futni, és most, a koronavírus második hulláma alatt is ez a sport maradt a biztos pont a konditermek újbóli zárásával. Ám míg a tavasz az egyik legjob futószezon, a télről ugyanezt már nem lehet elmondani.
Sokan nem viselik könnyen a kemény hideget, a sötétet, a nem tökéletes időjárási viszonyokat. Mozogni viszont nagyon kell, így ha úgy döntesz, hogy futópad híján maradnak a kinti edzések, érdemes pár dologra kiemelten odafigyelned!
Gondolkodj rétegekben!
Ha még sosem futottál télen a szabadban, akkor az első és legfontosabb dolog, hogy komfortosan érezd magad. Lehet, hogy ez egyelőre számodra elképzelhetetlen a több ruha miatt, de hidd el, hozzá lehet szokni. A legjobb trükk ilyenkor a réteges öltözködés, hiszen a kinti hideget hamar megszokod, és szinte biztos, hogy alaposan bemelegszel az első körök után.
A szakemberek a hidegben 3 réteg ruházat viselését javasolják:
- Az első, a bőrödhöz legközelebbi legyen szintetikus anyagból, vagy szintetikus anyag és merinói gyapjú keverékéből készült rövidebb ujjú holmi. A pamutot ebben a rétegben érdemes kerülni, mert nemcsak nagyon átnedvesedik, de az izzadtságtól a kétszeresére nő a térfogata.
- A második rétegnek valami hosszú ujjú felsőt érdemes választani, olyat, ami benn tartja a hőt.
- A harmadik pedig egy olyan holmi legyen, ami szükség esetén megvéd a széltől, esőtől vagy hótól.
Ha nagyon nem érzed, mennyire van hideg, az is jó megoldás, ha sétálsz egyet a futás előtt, hogy felmérd, mi lenne az optimális viselet.
Ne feledd a kiegészítőket!
- Sapka, sál, futómaszk, kesztyű, fülvédő - ezekre is gondolj, ha a hidegben mész futni, mert hidd el, hatalmas szolgálatot tesznek.
- Napos időben pedig a napszemüveg ugyanúgy elég fontos kellék, mint a nyári futások alatt.
- A futócipő is nagy kérdés, hiszen nem egyszerű megoldani az edzést a jeges úton - ehhez korábban adtunk is tippeket:
A cikk a Runner's World oldalán folytatódik!
3 dolog, amit érdemes átgondolnod, mielőtt kihagynád a téli futást