Nézd meg a galériánkat - 5 kép
A legjobb fogyókúrás tippek
A legnagyobb bakik, amiket elkövetünk fogyókúrázás közben - Emiatt nem tudod leadni a plusz kilókat
Egészség, Táplálkozás2019. szeptember 1. #Fogyókúra#egészség#Táplálkozás#Galéria#fogyás#Tévhit
Pinterest
Ezekre érdemes odafigyelned, ha szeretnél leadni pár kilót!
Fogyókúrázni nem egyszerű, pláne akkor, ha nem is igazán vagy képben a legfontosabb szabályokkal. Márpedig könnyű bedőlni a tévhiteknek, amelyek megakadályozzák, hogy leadd a plusz kilókat. Ezért érdemes tudnod az alábbi fontos hibákról, amiket sokan elkövetnek!
1. Nem minden kalória ugyanolyan
Vannak jók és vannak rosszak, ez összességében nem szabályozhatja az étkezésedet. Például amit megeszel a zöldségekből, sokkal jobb, mint amit egy hatalmas hambuger által fogyasztasz el. Erről az tehet, hogy a tested a kalória típusától függően szabadít fel inzulint, és nem az számít neki, hogy ez mennyi kalória.
2. Nem szabad csak diétás kaját enni
Sokan ilyenkor kizárólag alacsony zsírtartalmú, diétás ételt esznek, mert azt gondolják, ez fontos a fogyásban. Az igazság viszont az, hogy sokszor ezek az egészségesnek titulált termékek (mint egy joghurt), tele vannak cukorral, hogy javítsák az ízeket. Ezért az alacsony zsírtartalmú finomságok sokszor éhesebbé tesznek, és még többet eszel miattuk. A legjobb, ha kombinálod őket.
3. Nem eszel elég fehérjét
A fehérje a legfontosabb összetevő a fogyásnál. Ha magas fehérjetartalmú az étrended, az nem csak az étvágyadat csökkenti, de hatással van a hízásért felelős hormonokra is. Ráadásul megóvja az izmaidat is a fogyás során. Kutatások szerint a legjobb opció az, ha fél kilogram ételben 0.6-0.7 gramm fehérje található.
4. Kevés rost van az étrendedben
A rostok segítenek abban, hogy azt érezd, jól laktál, és nem vagy már éhes. Ráadásul ennek köszönheted azt, hogy kevesebb kalóriát vesz fel a tested az ételekből. Érdemes a szimpla kenyeret teljeskiőrlésű barnakenyérre cserélned, hogy több rostot juttathass a szervezetedbe.
5. Nem frissen facsart gyümölcslét iszol
Aki fogyni szeretne, általában mellőzi a cukros italokat, és úgy gondolja, a gyümölcsleveket érdemes fogyasztani. Azonban sokszor még a 100%-os gyümölcslevekben is sok cukor található, ezért ha mindenképpen kívánod a narancslevet, jobb, ha te magad készíted el otthon.