Mozognál, de nincs időd? A 4 perces edzésforma, amivel átmozgathatod a tested

Gyorsan, nagyon rövid idő alatt elvégezheted ezeket a fitness gyakorlatokat, amelyek hihetetlen gyorsasággal javítanak az általános egészségeden és fittségeden. Ez nem más, mint a Tabata edzésforma, ami nem véletlenül vált rövid időn belül extrém népszerűvé! Ez egy rövidebb verziója a sokak által ismert és alkalmazott HIIT edzésformának. Nem kell aggódnod, ha nem ismered a Tabata metódust; most mindent elárulunk neked, ami a megfelelő, sikeres edzéshez szükséges.

Mi is a Tabata?

Egy japán tudós, dr. Izumi Tabata és csapata, a Japán Nemzetközi Egészségügyi és Sport Intézetből, a 90'es évek elején fejlesztette ki a módszert. Tehát nem egy újabb TikTok edzésről van szó (bár tény, hogy a plaformon is népszerű). Kutatásaikban azt vizsgálták, hogy miben különbözik a magas intenzitású, hirtelen kitörésekkel és kis pihenésekkel felépített edzés az egyenletes teljesítménynöveléstől.

A Tabata tehát ugyanolyan elven működik, mint a HIIT, azaz végig magas pulzusszámon tart. A különbség az időben mutatkozik; nemcsak az edzés hosszúsága, de a feladatok és a pihenők közti időfelosztás is másképpen áll össze.

Mik az előnyei?

Ahogy már korábban említettük, ez az edzés tökéletes olyan emberek számára, akiknek nagyon kevés szabadidejük van, de mégis szeretnének mindennap mozogni egy kicsit. Az edzés alatt a tested szinte minden oxigént felhasznál, és ezáltal, amikor végeztél és a pulzusod visszaállt a normálisra, sokkal könnyedebben, sokkal energikusabban fogod érezni magad. Ha egyre többet alkalmazod a Tabata módszert, ezzel arányosan nő az az oxigénmennyiség, amit a tested fel tud használni mozgás során, így válhatsz egyre fittebbé és aktívabbá. (Teljesen természetes, ha az első pár alkalom után még nagyon kifáradtál, ne várj rögtön csodát!)

Mit érdemes még tudni?

Bármilyen csodálatosan is hangzik, azért meg kell említenünk néhány hátrányt is. Kezdjük azzal, hogy természetesen nem mindenkinek találták ki ezt a módszert. Igen, ez az edzésforma mindössze 4 percet vesz igénybe egy nap. De ha neked nagyobb céljaid vannak, mint a napi mozgás kipipálása, akkor ez nem lesz elég. Hosszútávon, tartósan fogyni vagy izmot építeni nem tudsz majd, ha csak ennyit mozogsz. A Tabata tökéletes kiegészítő egy erősítés vagy más fajta, hosszabb edzés mellé is.

Rengeteg típusú tabata edzés létezik, ezek között vannak könnyebbek és nehezebbek is. A közösségi oldalakon már mindenki megtalálja a neki megfelelő edzést, akár Instagrammon, akár Youtube-on, de még TikTokon is számos oktatóvideót találhatsz.

Íme egy, ami hatásos!

Elkezdenéd, de nem tudod hogyan? Segítünk!