Elcsaltad a nyári edzéseidet? Szakértői tippek, hogy könnyebb legyen futócipőbe bújnod szeptemberben
Ugye tudod, hogy egy hosszabb kihagyás után semmi esetre sem érdemes hirtelen, egyik percről a másikra belevágni a napi szintű edzésbe? A testnek mindenhez idő kell, és a sport újbóli bevezetése az életedbe is ilyen!
Június óta mindig közbejött egy grillparti, a kánikula, a hosszú hétvégék, a nyaralások, a baráti fröccsözések - és lassan azon kapod magad, hogy mindjárt itt az ősz, és a futócipőd hónapok óta a szekrény mélyén pihen?
Ideje visszatérni a futáshoz, hiszen hamarosan már a kánikula sem lehet kifogás - ám nagyon nem mindegy, hogy egy több hetes vagy hónapos szünet után hogy vágsz bele ismét a sportba!
Sipos Fanni futóedzőt arról faggattuk, mik azok a dolgok, amiket már most megtehetünk azért, hogy ősszel jobban menjenek a futóedzések!
Alapvetően heti hány alkalommal érdemes futni, hogy legyen egy általános edzettségünk?
Ha ezt el szeretnénk érni, és mondjuk az a cél, hogy a harmadik emeletre felsétálva se köpjük ki a tüdőnket, ahhoz érdemes legalább heti kétszer futni. Ha ennél többre vágyunk, példul egy maraton lefutására, akkor már heti öt edzésről beszélünk. Mindig meg kell határozni, mi a cél, és ennek alapján érdemes megtervezni az edzések számát!
Ha nyáron viszonylag tartottuk magunkat, és csak az edzések 30 százalékát hagytuk ki, akkor egyszerűen csak ősztől fussuk a szokásos mennyiséget, vagy valahogy vissza kell építeni a dolgot?
Már egy ekkora kihagyás sem fog böjt nélkül maradni. Ősszel, miután a rendszer visszaállt, az edzéstervbe is úgy kell belenyúlni, hogy kompenzálva legyenek a hiányosságok. Például ha elmaradt az 5x400-as résztávos pálya edzés, akkor ne a 15x400-al folytassuk, még akkor sem, ha a terv azt diktálná!
Ha kíváncsi vagy, mire kell még nagyon odafigyelni, kattints a Runner's World cikkére!
Ezért jó futni