Nincs több tenyérizzadás! Ezzel a technikával egy perc alatt megszabadulhatsz a stressztől

Ahhoz, hogy könnyebben tudd kezelni, meg kell értened a működését: amikor valami olyan szituációban találod magad, ami számodra stresszt jelent, például ha fizetésemelést kérsz a főnöködtől, vagy beléd tolat egy másik autós, a szervezeted ugyanúgy reagál, mint anno az ősember, aki mondjuk egy tigrissel találta magát szemben, és egekbe szökik az adrenalin és kortizol hormonok szinted. Ilyenkor a test felkészül arra, hogy futnia vagy harcolnia kell, és ehhez készíti elő a terepet. Felgyorsul a szívverés, megfeszülnek az izmok, elkezded kapkodni a levegőt is.

Ezt az állapotot könnyedén le lehet nyugtatni, ha tudatosan beépítesz egy kis rutint az ilyen helyzetekre, vagy akár a mindennapjaidba csak úgy, megelőzésként. Ez a rutin pedig egy légzéstechnikát takar, ami segít felfrissülni, lenyugtatni a szívverést és ellazítani a testet. Így végezd:

• Akkor csináld, amikor elhatalmasodik rajtad a stressz, vagy esetleg állíts be emlékeztetőt a telefonodra minden nap ugyanabban az időre, és akkor is végezd el.
  
  
• Keress egy csendesebb ülőhelyet, ahol megpihenhetsz, és kezdd el figyelni a légzésedet.
  
  
• Aztán kezdj el nagyobb lélegzeteket venni, azokat pár másodpercig bent tartani, és egy sóhajtással kiadni.
  
  
• Képzeld el, ahogy látod, hogy beszívod a levegőt, és azt is, ahogyan kimegy.
  
  
• Miután megismételted ezt ötször, koncentrálj arra, hogy a talpaddal nyomod a talajt, amilyen erősen csak tudod.

Érdemes kikísérletezned, hogyan működik számodra a legjobban!