Nem meditálok a pandémia óta - de megtanultam pár technikát, amik stabilan tartanak érzelmileg

Most őszintén: milyen volt a lelkiállapotod az elmúlt egy évben? Mennyiben más, mint mondjuk 2019-ben? Te is érzed a különbséget, ugye? Az eltelt egy évben a pandémia uralt gyakorlatilag mindent, és bár a kutatások szerint a Covid19 is hat a mentális egészségünkre, a bezártság, az instabilitás szintén nagyon kemény helyzetet teremt.

Hosszú évek óta a jóga és a meditáció jelentette számomra a megnyugvást, az elme lecsillapítását, ám tavaly tavasz óta minden megváltozott. Az agyam tudja, hogy ezek csodás technikák, mégis, annyira nehéz lenyugtatni a gondolataimat, és a megfelelő irányba terelni őket, hogy egy idő után fel is adtam a próbálkozást. Gyenge voltam? Biztosan. Hamar feladtam? Talán igen. De egyszerűen azt éreztem, képtelen vagyok lenyugodni, és arra fókuszálni, ami a meditáció legfőbb célja.

Ennek ellenére úgy érzem, bár ezeket a dolgokat egy időre - remélem nem sokra - elengedtem, más dolgokat viszont beépítettem az életembe, amik nagyon is kellettek és kellenek ahhoz, hogy a mindennapi munka, gyerekek, itthoni teendők és a megváltozott életünk mellett lelkileg stabil maradhassak. Nekem beváltak - próbáld ki te is a következőket, amik majd akkor is sokat segítenek, ha nem épp a vírus miatt zárkózol be, hanem csak egy kisebb hullámvölgybe értél.

Minden rendben lesz!

Naponta többször is megállok, pláne akkor, ha úgy érzem, már megint túlagyalom a dolgokat. Vagy amikor felbosszantom magam egy-egy híren. Vagy az az alatti kommenteken. Vagy amikor feleslegesen, már jó előre aggodalmaskodok dolgokon. Na ilyenkor benyomom a stop gombot, veszek egy jó, mély levegőt, ha kell, többször egymás után, és elképzelem, hogy kilélegzem a negatív érzéseket. Majd sokszor elmondom magamnak, hogy nyugi, minden rendben lesz! Ez a kis technika pofonegyszerű, ám nagyon sokat segít abban, hogy ne lovalljam bele magam feleslegesen a butaságokba.

Vigasztaló tevékenységek

Régebben szabályosan lelkiismeret furdalásom volt, ha este leültem 30 percre tévézni, és nem a másnapi ebédet kezdtem összerakni, vagy a gyerekek holmijait elpakolni. Ám ennek egy ideje vége: ahogy rajtam kívül sokmillióan, én is sorozatnéző lettem az elmúlt egy évben. Persze túlzásba nem esek, hiszen este 10-re általában kidőlök, de próbálok napi 1 órát szánni ilyen "agyzsibbasztó" tevékenységre is. De ha ez neked egy romantikus lányregény vagy a balkonnövényekről szóló magazin, akkor olvasgass, de csakis olyat, amilyet tényleg szeretnél - nem feltétlenül olyat, ami hasznos. Csinálj valami olyasmit, ami kikapcsol, de igazán.

Edzeni, edzeni, edzeni

Mindegy, mik a lehetőségek, a sportolás endorfint termel, és bizony sokkal boldogabb leszel tőle. Ez bizonyított tény. Én a pandémia elején szinte őrült módon vágtam bele az otthoni edzésbe és a futásba, persze úgy, hogy előtte is sokat edzettem. De ezúttal különösen nagy szükségem volt rá. Az egyik legjobb ötlet tényleg az, hogy ha esik, ha fúj, beiktatod a napi sétát, vagy a heti néhány edzést, futást, valamit, ami átmozgat, felpörget, amivel kiizzadod a feszkót, no és persze ami segít a karanténkilók ledolgozásában...

Lélegezz!

Ha eddig ez távol állt tőled, most ideje megismerkedni különféle légzéstechnikákkal. Jógás koromban ezt mondani sem kellett, jött automatikusan, hiszen a jóga egyik alapja a légzés. Számtalan különféle légzéstechnika létezik, amik bizony elképesztő módon képesek ellazítani. Érdemes a neten keresgélned - rengeteg pránájáma, vagyis légzőgyakorlat közül válogathatsz - mutatunk is pár egyszerűbbet.

Hajrá!

Ha pedig olvasnál még a témában: