Nézd meg a galériánkat - 6 kép
D-vitaminban gazdag ételek
Nyáron is lehet ám D-vitamin hiányod - ismerd fel a jeleket!
Egészség, Élj egészségesen!2021. május 11. #egészség#Galéria#Vitamin#D-vitamin#Élj egészségesen!#hiány
Unsplash/Darius Bashar
Végre itt az igazi tavasz, egyre több a napsütés - de ne hidd, hogy ez feltétlenül azt jelenti, hogy elegendő D-vitaminhoz jut a tested!
A D-vitaminnak komoly szerepe van abban, hogy a szervezetben minden folyamat jól működhessen. Nagyon lényeges a hormonrendszer számára, hozzájárul a csontok egészségéhez, és kell az erős immunrendszerhez.
A napfény az elsődleges D-vitamin forrásunk: már napi 15-30 perc napozással elérhetjük a napi megfelelő vitaminmennyiséget. Persze azzal számolj, hogy ha mindig fényvédőt használsz, és nyáron is eltakarod a bőrt, akkor kevesebb D-vitaminhoz jut a test.
Mennyi a napi ajánlott D-vitamin bevitel?
A kutatások szerint napi 600-800 NE (nemzetközi egység) D-vitamin az ajánlott mennyiség egy átlagember számára, néhány embernek viszont többre van szüksége. Ide tartoznak a sötét bőrűek, az idősebb emberek, illetve azok, akik ritkán vannak a napon.
forrás: Unsplash/ Michele Blackwell
Ha esetleg eddig nem foglalkoztál komolyabban a D-vitamin bevitellel, és most belegondolva azt érzed, nem is vagy túl sokat napon, illetve ha a következőkből többet is tapasztalsz magadon, akkor simán lehet, hogy a D-vitamin hiány áll a háttérben - akár tavasszal és nyáron is.
Figyelj a legjellemzőbb jelekre!
Állandó fáradtság
Ez az egyik leggyakoribb jel, ha alacsony a D-vitamin szinted. De szakértők szerint akkor is lehetsz nagyon fáradt, ha tartósan túl sok, napi 10.000 NE-nél több D-vitamint szedsz, így hosszú időn át túlzásba sem szabad vinni a bevitelét.
Izomgyengeség és izomfájdalom
Egyes tanulmányok szerint a D-vitamin-hiány hozzájárulhat az izomfájdalomhoz és -gyengeséghez is, így ha nem tudod, mi a fájdalom oka, érdemes felkeresned egy szakembert.
Hajhullás
A túl gyakori hajhullás, illetve a haj nagyon lassú növekedése is lehet hiánybetegség, még akkor is, ha a hajhulláshoz leginkább a hormonproblémákat, a terhességet, műtéti beavatkozást vagy valamilyen traumát kötnek.
Túl gyakran leszel beteg
A D-vitamin komoly szerepet játszik az immunrendszer megfelelő állapotában, hiányakor sokkal gyakrabban ütik fel a fejüket különféle betegségek.
Fájdalom a csontokban
Ez a vitamin segíti a szervezetben a kalcium megfelelő felszívódását, így enélkül érthető módon nagyobb eséllyel léphet fel csontritkulás, csontfájdalom, osteomalacia (lágy csontok) és egyéb csontváz-, kötőszöveti és izomproblémák.
Olvasd el ezt is!
Hasznos kalciumforrások vegánoknak, és azoknak, akik nem fogyasztanak tejtermékeket
Depresszió és viselkedési zavarok
Ugyan nincs olyan kutatás, ami egyértelműen kimondja, hogy a depresszió oka a D-vitamin hiánya, ám amikor a rendszer nem működik megfelelően, a szervezet szisztematikusan túlműködik, ami többek között fáradtsághoz is vezethet. Ha pedig pont e vitamin hiánya miatt fájnak a csontok, fáradékonyak az izmok, az emberek kimerültséget tapasztalhatnak egyszerű mindennapi tevékenységek végzésekor is, akkor ez kihathat a mentális egészségre, a hormonegyensúlyra és az általános közérzetre is.
Súlygyarapodás
Egyes kutatások szerint az alacsony D-vitamin-szint és az elhízás között van kapcsolat: a szakértők szerint ennek oka az lehet, hogy az elhízott embereknek több D-vitaminra lehet szükségük ahhoz, hogy elérjék a szervezetben ugyanazt a szintet, mint azok, akik normál testalkatúak.
Ha nem csak napfény és táplálékkiegészítők formájában vinnéd be a D-vitamint, akkor fogyaszd gyakrabban a következő ételeket!