Nézd meg a galériánkat - 3 kép
Keresztedzést végeznél? Kerüld el a következő variációkat!
Bivalyerős core izmokra vágysz? Ismerkedj meg a pilatessel: találtunk 4 szuper videót kezdőknek
Fitt, Edzés2020. április 25. #Edzés#futás#Fitteskedjünk#Hasizom#pilates#core izmok
Getty Images
Van jó oldala is az otthonlétnek: most lehet, hogy több időt és kedved van olyan edzésformákat kipróbálni, amiket eddig nem akartál. A pilates tényleg mindenkinek tökéletes: nagyon megerősíti a hát, a has és a törzs izmait, ezzel látványosan segít a futóteljesítmény növelésében!
Ugye tudod, hogy nem csak futással javíthatod a futóteljesítményedet, de nagyon kell a nyújtás, az erősítő edzés és a törzsizmok megdolgoztatása is, hogy fejlődhess?
A pilates erre tökéletes. Ezt a mozgásformát eredetileg Joseph Pilates alakította ki sérült katonák rehabilitására. Jó ideje már a táncosok is intenzíven használják a mozdulatsorokat, mára pedig már olyan népszerű lett, hogy számtalan edzésfajta építi be az óráiba a pilates elemeit. Alapelemei az egyensúlyérzékelés fejlesztése, a nyújtás, a saját testsúlyos erősítés, de főlég a tartásjavítás: minden egyes gyakorlat ugyanis a core-izmokat állítja a fókuszba.
Ha teljesen kezdőként, otthon, edző nélkül vágsz bele, nagyon ügyelj arra, hogy:
- alap pilates gyakorlatokkal kezdj
- ne terheld túl magad, csak addig végezz egy gyakorlatot, amíg jól esik
- folyamatosan koncentrálj a core-izmok megfeszítésére
- és törekedj az instrukciók alapján a gyakorlatok helyes kivitelezésére.
Ideális, ha cipő nélkül, zokniban vágsz neki az edzésnek, kényelmes ruhában, amiben a nyújtásokat is elvégezheted.
A következő videók tökéletesek arra, hogy elkezd megismerni a pilates csodálatos világát! A videókat a Runner's World oldalán találod!