Nézd meg a galériánkat - 8 kép
8 gyakorlat a vádli nyújtására
Kötelező csípőnyitás minden futónak: tanuld meg az egyetlen gyakorlatot!
Fitt, Futás2019. október 4. #Edzés#futás#Galéria#Fitteskedjünk#nyújtás#csípő#streching
Getty Images
Mindegy, hogy futsz, súlyzózól, vagy sokat ülsz az irodában, a csípőproblémák könnyen felüthetik a fejüket. Ha pedig ezekre nem fordítasz figyelmet, akkor könynen hát vagy térdfájás lehet a dolog vége. A megoldás? A csípő edzése, lazítása - mutatunk is egy szuper gyakorlatot!
A rendszeres futóedzések és a túl kevés nyújtás könnyen eredményezheti azt, hogy a tested bizonyos területei elkezdik sokkal rosszabbul bírni a terhelést. Mielőtt még ez bekövetkezne, érdemes inkább több időt szánni a nyújtásra, és komolyabban venni a gyakorlatok végzését is. Ne tudd le annyival a dolgot, hogy pikk-pakk lelazítod a vádlit, a combokat, hiszen a futóedzés során nem csak ezek a területek dolgoznak aktívan.
Sokan elhanyagolják a csípőizmok nyújtását, pedig erre nagyon nagy szükség van: ha ugyanis ezen a területen gond van, akkor tényleg alig találsz mozgásformát, ami fájdalom nélkül végezhető. Azt viszont érdemes tudnod, hogy ha ezen a területen jelentkezik a fájdalom, akkor nem az a megoldás, hogy hanyagolod a mozgást, és kíméled a csípőt, mert ez csak még merevebbé teszi a kritikus területet.
Ha kíváncsi vagy arra a gyakorlatra, ami szuper nyújtó edzés a beállt területre, de a csípőfájdalmak megelőzésére is tökéletes, kattints a Runner's World cikkére!
Popsugar.com