Nézd meg a galériánkat - 3 kép
Saját testsúlyos edzésterv
Tarts lábnapot - jöhet egy izzasztó edzésterv?
Getty Images
Kicsit feldobnád az edzéseidet, de eszközökhöz semmi kedved? A következő gyakorlatokat iktassd be az edzéstervedbe, mert nagyon hatékonyak, és az égvilágon semmi nem kell hozzájuk - persze a kitartáson kívül!
Ha lábnap, akkor kitörés és guggolás dögivel? Nincs ezekkel semmi baj, maximum néha nekiállni nehéz, de szépen formálják a combot, a farizmokat, a csípőt. Viszont ha csakis ezeket végzed, biztos, hogy lesz pár izom, amik kimaradnak a jóból.
,,Ha otthon végzel saját testsúlyos edzéseket, időnként nem árt segítség a szakembertől, hiszen általában leragadunk pár gyakorlatnál, ám ez nem mindig elég" - vallja Charlee Atkins edző, és hozzáteszi: ha alsótestre edzel, nagyon fontosak a térd és csípőközpontú gyakorlatok. Az előbbiekhez általában a guggolások tartoznak, az utóbbiakhoz a combhajlító és a farizmot erősítő gyakorlatok. Az viszont nagyon lényeges a lábedzéseknél, hogy ez a két gyakorlatcsoport egyensúlyban legyen!
A cikk folytatását a Runner's World oldalán találod!