A dietetikusok szerint így kellene étkezned 2018-ban, ha a fogyás a célod!

Az újévi fogadalmak legtöbbje a diétáról, a gyakoribb mozgásról, az egészségesebb étkezésről szól, esetleg arról, hogy szeretnénk sokkal izmosabbak és szálkásabbak lenni. Eltervezzük, mit teszünk a cél érdekében, ám a legtöbben sajnos elég hamar feladják a dolgot. Ilyenkor azonban nem árt szakember segítségét kérni: egy edző nagyon motiváló lehet, és egy dietetikus is tud olyan személyre szabott diétát készíteni számodra, ami az eddigieknél sokkal jobban alkalmazkodik az életviteledhez.

És ha már a diétáknál tartunk: készítettünk egy összeállítást arról, hogy a neves dietetikusok szerint melyek azok a dolgok, amelyek tényleg segítenek abban, hogy 2018-ban leolvadjon rólad az a pár kiló, amitől oly régóta szeretnél már megszabadulni.

Fogadd meg a tanácsaikat!

Fogyassz gyulladáscsökkentő élelmiszereket!

Nagyon fontos, hogy idén minél több, kémiai összetevőtől mentes természetes élelmiszert vásárolj. Magas keményítőtartalmú és feldolgozott áruk helyett részesítsd előnyben a jó minőségű, teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszereket, de ezek mellett rengeteg zöldséget, halat és gyümölcsöt kellene enned. Az igazán jó gyulladscsökkentő ételek és hozzávalók pedig a következők: gyömbér, kurkuma, brokkoli, lazac, fokhagyma, fekete csoki, dió és a spenót – ezeket építsd be a napi étrendedbe!

Jöhetnek a rostdús élelmiszerek

Szakértők szerint a napi 30 gramm rost lenne mindenkinek az ideális, ezzel szemben egy átlagember csak 10-12 grammot fogyaszt. A sok rost ugyanis eltelít, később érzel éhséget, de emellett az anyagcserét is serkeni – ezért is nevezik a fogyás kulcsának. Ha pedig túl kevés rostot eszel, gyakrabban fogsz puffadni, és lassul az emésztés is. A zöldségek és a gyümölcsök rostban nagyon gazdagok, ezért is lenne fontos, hogy az eddigieknél egy nap sokkal több alkalommal egyél salátát, articsókát, babot, zabpelyhet, lencsét vagy kortyolj zöld turmixot.

Válassz magnéziumban gazdag fogásokat!

A magnézium nagyon jótékony hatással van a belek falára, emellett csökkentheti a székrekedés valószínűségét. Tudatosan törekedj arra, hogy a korábbiaknál sokkal többször egyél zöld leveles zöldségeket, spenótot, diófélét és hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonát, tofut, avokádót és magas kakaótartalú csokit – ezek ugyanis magnéziumban nagyon gazdagok.

Viszlát, cukrok!

Valószínűleg nem lesz újdonság számodra, de a dietetikusok szerint a cukorfogyasztás még mindig nem jó ötlet. A fehér halálként is emlegetett édesség serkenti a bőr öregedését, rosszat tesz az immunrendszernek és a gyomornak, no és persze hízlal is. Ezért is érdemes kiiktani az életedből a komoly cukorforrásokat, de jó, ha tudod, hogy az üdítők és a különböző ízesített müzlik, joghurtok is bőségesen tartalmaznak cukrot. Válassz inkább cukormentes, natúr verziókat, és mézzel vagy gyömölcsökkel ízesítsd ezeket az ételeket.

Káliumban gazdag élelmiszerek

A kálium biztosítja a sejtek, szövetek és a szervek megfelelő működését, és csökkenti az állandó teltségérzetet, a puffadást. Fogyassz mostantól több banánt, kivit, narancsot, szamócát, édesburgonyát, spenótot és sárgabarackot – ezek csodát tesznek majd a testeddel!