Irdatlanul éhes vagy egy hosszú futás után? Vesd be a következőket!
Úgy érzed, hogy egy hosszabb futás után képes lennél végeláthatatlanul enni? Megértünk, de azért az egész napos evésnél tudunk jobbat: próbáld ki a következőket!
Biztosan tapasztaltad már, hogy amikor a maratonra edzel, vagy egyszerűen csak hosszú távokat futsz, akkor állandóan a konyhában tüsténkedsz, és folyamatosan ehetnéked van, de semmi sem telít el igazán... Nem vagy egyedül a dologgal, így itt az ideje megválaszolni pár égető kérdést az anyagcserével kapcsolatban.
Tartsd kordában az étvágyadat edzés után!
A legfontosabb dolog, hogy mikor és hogy mit eszel a hosszú edzés után. A futás utáni ételeknek és a nasiknak szénhidrátból és sok fehérjéből kell állniuk, hogy visszatöltsd a lemerült energiaraktárakat, és hogy az izmok gyorsabban regenerálódhassanak. Ezek mellett ott kell lenniük a jó zsíroknak - hal, avokádó... - a tányérodon, hogy meglegyen a teltségérzet is. Futás után nagyon jók az olyan fehérje és szénhidrát tartalú ételek, mint a teljes kiőrlésű kenyér vagy gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, tojás, sovány húsok és növényi fehérjék.
Kíváncsi vagy a többi praktikára is? Kattints a Runner's World cikkére!