7 gyakorlat, ami segít megelőzni az ujjak ízületi gyulladását

Az ínhüvelygyulladás egy kortól és nemtől függetlenül gyakori betegség, olykor az egészen fiatalok életét is megnehezíti. Kialakulásában komoly szerepet játszanak bizonyos fajta monoton, gyakran űzött tevékenységek, mint a billentyűzeten írás, az egérhasználat, de akár az ablakmosás, pakolás is. Ha egy nagyobb megerőltetést követően valaha már kialakultak ilyen panaszaid, akkor a jövőben sajnos ezentúl sokkal könnyebben jönnek majd a tünetek.

Mik az ínhüvelygyulladás tipikus tünetei?

• hirtelen fellépő fájdalom és duzzanat, leggyakrabban a kézen, a csuklóban
• előfordulhat láz
• az érintett terület kimondottan tüzes, forró lehet
• hóropogás szerű hang mozgatáskor

Gyakorlatok az ínhüvelygyulladás megelőzésére, enyhítésére

Fogd meg a hüvelykujjad

Először is hajtsd be a hüvelykujjad a tenyered közepére, majd csukd rá a többi ujjadat és szorítsd erősen ökölbe a kezed. Ezt ismételd meg mindkét oldalon legalább ötször.

Félöklös

Tartsd lazán a kezeidet, majd lassan hajtsd rá az ujjaidat a tenyeredre addig, míg az ujjbegyeid hozzá nem érnek. Ismételd meg mindkét kezeddel legalább tíz alkalommal.

Horogra

Tedd magad elé mindkét kezed, majd hajlítsd be az ujjaid felső két ujjpercét, mintha horgot formáznál. Ezután próbáld őket ebben a pózban összeszorítani.

Kislabda

Keress valamilyen apró, könnyen összenyomható tárgyat, ami elfér a tenyeredben, lehet ez gumilabda, egy pici hajgumi vagy bármi más. Tedd a tenyered közepébe, majd nagy erővel nyomd össze és tartsd így 15 másodpercig. Ismételd meg minél többször!

Szalagozás

Tekerj körbe egy kis zsinórt az ujjaidon, vedd bele a hüvelykujjadat is. Ezután próbáld az ujjakat minél erősebben széthúzni. Ez a gyakorlat nagyon szépen erősíti az ujjak és a kezek ízületeit.

Asztalon hajlítás

Fektesd a kezeidet egy asztal lapjára, majd emeld fel a csuklódat, később a tenyeredet, de úgy, hogy az ujjak lent maradjanak. Ezt a hajlítást ismételgesd, amíg úgy nem érzed, elfáradtál.

Szétfeszítés

Ehhez a gyakorlathoz először zárd össze minden ujjad jó szorosan, majd próbáld meg minél jobban szétfeszíteni őket. Ezt ismételgesd mindkét kezeden 30 másodpercig.

A fenti gyakorlatok csak akkor fognak tudni neked segíteni, ha naponta, de legalább hetente többször lelkiismeretesen elvégzed őket. Amennyiben így teszel, már 1-2 hét után érezheted a javulást!

Ezt is olvasd el!