Nézd meg a galériánkat - 5 kép
5 tipp, amivel enyhítheted a home office okozta derékfájást
Eleged van a hátfájásból? Az alábbiakra figyelj munka közben, és búcsút inthetsz a kellemetlenségeknek
Egészség2022. október 21. #fájdalom#hátfájás#ülés#fájdalomcsillapítás#derékfájás
pexels/Polina Zimmerman
Nagyon fontos milyen testhelyzetben ülve töltöd a napjaidat a munkahelyeden. Segítünk, hogy jól csináld!
Olyan világban élünk, amelyben rengetegen dolgoznak napi szinten hosszú órákat egy székben ülve, a számítógép előtt. Ennek idővel nagyon rossz hatásai lehetnek, elgyengülnek az izmok, fájóssá válik a nyak és a derék. Megmutatjuk, mit tehetsz, hogy mindezt elkerüld!
Olyan székben ülj, ami neked való
Nem minden irodai szék való mindenkinek. Ugyanis nem vagyunk egyformák, nem egyforma a magasságunk, a súlyunk vagy a csípőnk szélessége. Fontos, hogy olyan széket válassz, amiben két oldalt legalább 5-5 centi szabad hely jut a csípődnek, ahogy az is nagyon számít, le tudod-e engedni annyira, hogy az jól essen a magasságodhoz.
Csekkold, hogy jól tartja-e a hátad
Nagyon fontos az egészséged érdekében, hogy olyan székből dolgozz, ami jól tartja a hátadat. Figyeld meg, hogyan ülsz benne. Egyenesnek érzed a gerinced? Nyomást érzel a derekadon? Esetleg a nyakad fáj? Ha az utóbbi kettőre igennel válaszoltál, kell neked egy új szék.
Így helyezkedj el kényelmesen
Az első és legfontosabb, hogy simulj bele a székbe, amennyire tudsz, a gerincedet támaszd meg a háttámlán. A fejd és a vállad ne essen előre, húzd ki magad. A csípődet egy kicsit told előre a székben, a vállaid tarts valamivel hátrébb.
A lábfejed maradjon a padlón
A keresztbe tett lábak sajnos akadályozzák a vér szabad áramlását, ezért azt ajánljuk, ülj inkább lazán, egymás mellé tett lábakkal. A lábfejed mindig kényelmesen simuljon a talajra.
Légy tudatos a testtartásoddal kapcsolatban
Nagyon fontos, hogy mindig figyelj arra, hogyan ülsz. A könyököd és a térded 90 fokban álljon. A monitort tedd minél magasabbra, hogy ne kelljen lehajtanod a fejed hozzá, így nem fájdul meg a nyakad. A billentyűzet zárjon derékszöget a gerinceddel, ne hajolj előre hozzá.
Kerüld el az izmok kifáradását
Még a legnagyobb szakértelemmel kifejlesztett irodai szék is kényelmetlenné válik, ha hosszú órákon át benne kell ülnöd. Próbálj meg legalább óránként egyszer felállni és sétálni kicsit, legalább néhány percet. Ez segíti a vérkeringésedet, az izmaid nem merülnek ki annyira a sok üléstől.