Nézd meg a galériánkat - 10 kép
10 fogyást gyorsító edzéstipp, amire a híres nők esküsznek
6 apró trükk, amivel úgy égethetsz kalóriát, hogy közben ülve maradsz
Getty Images
Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal akkor is megőrizheted az egészséged, ha egész nap ülnöd kell.
Manapság rengetegen végeznek olyan munkát, ami megköveteli, hogy az illető szinte egész nap, de legalább nyolc órában ülve maradjon. Ez elképesztően rosszat tesz a testnek, ezért most mutatunk pár olyan egyszerű gyakorlatot, amik segítségével sokat tehetsz az egészségedért!
Vádli „fekvőtámasz”
A vádli izmairól sokan hajlamosak megfeledkezni, pedig igazán vonzó tud lenni, egy szépen ívelt női lábszár. Ennek eléréséhez elég, ha napi néhány percre ledobod a magas sarkút az asztal alatt és néhányszor megfeszíted majd elengeded a vádliban található izmokat.
Fitnesz labda
A fitnesz labda már nem egy friss találmány, de annál egészségesebb. Ha teheted, mindenképpen szerezz be egy ilyet és ezen ülve dolgozz. Mivel a labda gömbölyű az izmaidnak folyamatosan korrigálnia kell, így javul a tartásod, erősödik a hátad.
Falon üldögélés
Érdemes mindennap felkelned egy pillanatra a székedből és a legközelebbi falhoz sétálnod, hogy elvégezhess egy nagyon egyszerű, de hatásos gyakorlatot. Először is támaszkodj meg stabilan a falon, majd ülj le egy képzeletbeli székre. Tartsd meg magad 20 másodpercig. Ezt ismételd meg legalább tízszer.
Hasszorítás és elengedés
Talán elsőre nem hangzik úgy, hogy a hasizmaid összeszorítása majd elengedése egy igazi gyakorlat, pedig simán lehet az. Végezd úgy, hogy minden alkalommal legalább 8 másodpercig tartod az izmokat megfeszítve, majd engedd el. Ha naponta kétszer legalább nyolcat megcsinálsz ebből, azzal 100 kalóriát égethetsz el.
Térd a hashoz
Ülj le egyenes háttal a székedben, majd nyújtsd ki egyenesen a lábaidat előre. Ezután 20 alkalommal húzd be a térdeidet addig, hogy a lábaid már majdnem a mellkasodhoz érjenek. Ha ezt megismétled a nap folyamán legalább háromszor, az 210 kalória mínusz.
Cserélgesd a lábaidat
Bár sokan azt gondolják, hogyha valaki üldögélés közben cserélgeti a lábait, az nem figyel, stresszel vagy kényelmetlenül érzi magát, valójában egy nagyszerű mozgásformáról van szó, ami ebben a testhelyzetben is segíti a test helyes működését. Javítja a keringést, az emésztést, ráadásul ezzel az egyszerű mozgással egy átlagos munkanapon kár plusz 300 kalóriát is elégethetsz.