Nézd meg a galériánkat - 3 kép
3 kettlebelles gyakorlat futóknak
Gép vagy szabad súlyok - melyik segít, hogy jobb futóvá válj?
Fitt, Edzés2020. december 17. #Edzés#Galéria#Fitteskedjünk#konditerem#erősítő edzés#keresztedzés#súlyzós edzés
Unsplash
Attól még, hogy zárva vannak a konditermek, az erősítés ugyanúgy fontos - gépek híján viszont maradnak a szabad súlyok. És ez bizony nagyon jó nekünk, futóknak is! A Runner's World írása.
Ha valaha jártál már edzőteremben, akkor nyilván tudod, hogy két fő opció van az erősítéshez: a gépek és a szabad súlyok. De vajon melyik a hatékonyabb, ha azon vagy, hogy jobban menjen a futás? Mert az nyilvánvaló, és nem egy kutatás készült azzal kapcsolatban, hogy bizony az erősítésnek is szerepelnie kellene egy futó heti edzéstervében, mert ezektől jelentősen javul a teljesítmény, és még számtalan pozitív hatásuk van a testre.
Most sincs minden veszve, hiszen gépek nélkül is lehet erősíteni - és érdemes is otthonra beszerezni némi súlyt, egy kettlebellt, egy zsákot - a legújabb kutatások szerint ugyanis mindkét módszer, a gépek és a szabad súlyok is egyformán nagyon hatékonyak!
Nemrég az International Journal of Environmental Research and Public Health című folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók 36, 18–45 év közötti férfit vizsgáltak, akik kezdők voltak az erősítő edzésben. Egy 10 hetes programon vettek részt, és 3 csoportra osztották őket. Az első csoport csak gépeket, a második csoport csak szabadsúlyokat használt, a harmadik csoport pedig öt hét után váltott a gépekről szabadsúlyokra.
A cikk a Runner's World oldalán folytatódik!