Lefekvés előtt mennyivel ne igyál? Segítünk, hogy elkerüld az éjszakai ébredést

Biztosan veled is volt már olyan, hogy megittál este egy nagy pohár vizet, lefeküdtél aludni, majd arra ébredtél az éjszaka közepén, hogy muszáj kiszaladnod a mosdóba. Ez nem csupán nagyon kényelmetlen, de egészségtelen dolog is, hiszen bezavar az alvási ciklusodba.

Elegendő folyadékot fogyasztani mindennap létfontosságú, ez nem vitás, azonban nem mindegy, hogy a nap folyamán mikor, mit és mennyit iszol. A férfiak folyadékigénye egy napra átlagosan 3,6 liter, a nőké pedig 2,7 liter, ez tehát a minimum. Oda kell azonban figyelned, hogy túl későn már ne igyál lehetőleg semmit, hiszen az alvást megzavarni nagyon egészségtelen.

Koffeines italok

Azzal nyilván nem mondunk újdonságot, hogy a koffein élénkít, tehát elalvás előtt semmiképpen nem ajánlatos a fogyasztása. Persze érthető, ha egy álmos délutánon kávéval szeretnéd felpörgetni magad, hogy jobban menjen a munka, de pár dolgot nem árt tudnod ezzel kapcsolatban. Soha ne fogyassz egy nap 225 grammnál több koffeint, mert a nagy mennyiség könnyen kiszáradáshoz, szorongáshoz, illetve inszomniához vezethet. Az a legjobb, ha lefekvés előtt hat órával már nem viszel be koffeint.

Alkoholos italok

Lehet, hogy úgy szoktad érezni, lefekvés előtt egy pohár bor vagy sör még segít is az elalvásban, pedig ez csak részben van így. Az alkohol valóban álmosító hatású, ugyanakkor bomlása közben élénkít is. Nagy valószínűséggel fel fogsz miatta ébredni az éjjel és nehezen fogsz visszaaludni, simán előfordulhat, hogy rémálmaid lesznek, forgolódsz. Alvás előtt 4-5 órával már ne igyál alkoholos italt, hagyd pihenni éjjel a szervezetedet.

Cukros italok

A szervezeted a cukorból nagyon gyorsan energiát állít elő, vagyis kimondható, hogy élénkítő hatása van. Emiatt nem jó ötlet alvásidőben gyümilevet vagy más cukros üdítőt inni. A cukorbomba ébren fog tartani éjjel. Hogy ezt elkerüld, lefekvés előtt körülbelül két órával már ne igyál cukrosat.

Ezt is érdemes tudni!