Nézd meg a galériánkat - 7 kép
Gyakori hibák, amiket sok futó elkövet nyújtásnál
Végre belevágsz a rendszeres nyújtásba? Mutatjuk, mennyi lenne az ideális, ha tényleg komolyan veszed
Fitt, Edzés2020. július 29. #Edzés#Galéria#mozgás#Fitteskedjünk#nyújtás#streching
getty images
A rendszeres nyújtásnak fantasztikus hatásai vannak, de mennyi lenne belőle az ideális? Lehet egyáltalán túlzásba vinni a streching órákat?
Kőkemény dolog az alapos nyújtás, sokszor bizony piszkosul fáj, egészen másként, mint maga az edzés. Ha pedig nagyon kötött vagy, nem kis meló a hajlékonyság fejlesztése, sokan pont ezért hanyagolják. Mert fáj, és mert nincs hirtelen olyan látványos eredménye, mint magának az edzésnek. Hosszú távon azonban a rengeteg edzés-minimális nyújtás kombó bizony megbosszulja magát...
Olvasd el ezt is!
Beáll, feszül a vádlid minden edzés után? 8 nyújtó gyakorlat, amiket tanulj meg még ma!
Persze már egy kevés nyújtás is hasznos, sőt, igazából bármennyi számít, ám ha igazán komolyan veszed az edzést és a tested épségét, akkor megpróbálod nem csak összecsapva beiktatni az edzéstervedbe.
Mennyit kellene nyújtanom?
Ezt sem szabad túlzásba vinni, viszont minél gyakrabban csinálod, annál jobb a testednek. Hasznos lenne akár a mindennapi nyújtás, ha pedig így teszel, elég egy rövid ideig elvégezni néhány gyakorlatot. Ez állítólag hatékonyabb, mint heti 1-2 hosszú nyújtó edzés. Szakértők szerint heti háromszor 20-30 perc nyújtás már elegendő, amikor pedig szorít az idő, 5-6 perc is elég. A lényeg, hogy csináld, edzés végén pláne!
forrás: GettyImages
A cikk a Runner's World-ön folytatódik!