Nézd meg a galériánkat - 6 kép
Hibák népszerű hasizomgyakorlatok elvégzése közben
Egy nyomós ok, amiért nagyon kellenének a lábemelések a core edzéseidbe
Getty Images/Insta Photos
Most őszintén, te milyen gyakran variálod a futáson kívüli gyakorlataidat, mondjuk a plank pózokat vagy a hasizmok edzését? Van pár bevett gyakorlatod, vagy szomjazol az újdonságokra? A Runner's World írása.
A futás mellett az erősítés nagyon kell a sebesség és az állóképesség javításához. A lábemelés egy általános alapgyakorlat, nagyon hatékony, de egy idő után unalmas lehet. Ám a következő alternatív változatok bizony alaposan megedzik az izmokat ahhoz, hogy még jobban teljesíts a pályaedzések, tempófutások, hosszú futások vagy épp egy regenerációs időszak után.
Amber Rees, a New York-i Barry's vezető trénere és a Brave Body Project társalapítója leginkább futók számára ajánlja a következő gyakorlatokat - érdemes kipróbálni és rendszeressé tenni őket!
A lábemelések nagyon hasznosak a hasizom alsó szakaszára, a csípőhajlítókra, a combizmokra. Ezek edzése pedig nagyban hozzájárul a futók sebességéhez, állóképességéhez és erejéhez
- vallja a szakember.Így csináld!
Végezd a következő gyakorlatokat sorban 50-50 másodpercig, 10 másodperces pihenőkkel, legalább kétszer. A két sorozat között pihenj kicsit többet.
Lábemelés hajlított térdekkel
Feküdj hanyatt a talajon, szorítsd a gerincet a talajra. Emeld meg a lábakat 90 fokos szögben, lassan érintsd le a sarkadat a talajra, majd emeld vissza a lábakat.
A többi szuper hasizomgyakorlatot a Runner's World oldalán találod!