Te eszel még az esti futás után? A táplálkozási szakember elárulta, mi a legjobb opció erre az esetre

Az esti edzés előtt nálam az válik be, ha előtte 2-3 órával már nem eszem semmit, maximum egy fél banánt - ám sportolás után, legyen akármilyen késő, ennem kell valamit, mert farkaséhes vagyok. Számomra mindig nagy kérdés a vacsora-dolog: hogy olyat válasszak, ami ideális edzés után, nem hizlal, jót tesz az izmoknak, és persze finom is.

Gőgh Barbara táplálkozási szakembert faggattam az ideális edzés utáni vacsoráról - érdemes az ő szempontjait is figyelembe venni!

Ha figyelek, hogy 2-3 órával ne egyek az esti futóedzés előtt, jobban megy az edzés, ám utána már rémesen éhes vagyok. Mit javasolsz, ilyenkor bírjuk ki evés nélkül, ha fogyni akarunk, vagy valamit azért érdemes fogyasztani?

A fogyást úgyis az egész napra/ hétre levetített kalóriadeficit fogja meghatározni, úgyhogy én nem az edzés utáni étkezést hagynám ki. A legjobb verzió az, hogy ha nap közben úgy étkezünk, hogy már eleve belekalkuláljuk az esti, edzés utáni étkezést is, így nem kell attól tartanunk, hogy nem várt kalóriákat viszünk be.

Ha az esti edzés után nem eszem, mert fogyni szeretnék, annak van káros hatása?

Attól függ milyen volt az edzésünk: közepesen/nagyon megterhelő, vagy csak egy laza
kocogás... A futás nagyon igénybe veszi az izomzatot, valamint sok vizet is veszíthetünk. Így ha nem pótoljuk a szervezet számára szükséges „építőkockákat”, amiből töltekezni tud, akkor a regeneráció elégtelen lesz, és hosszútávon sérüléshez is vezethet.
De ne feledkezzünk meg az elektrolit egyensúly visszaállításáról sem, mert az izzadsággal a
vízen kívül fontos ásványi anyagokat veszíthetünk, ami fejfájáshoz, fáradtsághoz, vagy
izomfáradtsághoz/görcsökhöz is vezethet.

A cikk a Runner's World oldalán folytatódik!