Nézd meg a galériánkat - 6 kép
Hibák népszerű hasizomgyakorlatok elvégzése közben
Ez lenne a legjobb plank variáció? Próbáld ki!
Fitt, Edzés2019. november 5. #Edzés#futás#Galéria#mozgás#Fitteskedjünk#Lapos Has#planking#Hasizom#Kockás has
Getty Images
A plank póz az egyik, ha nem a leghatékonyabb hasizomerősítő gyakorlat, aminek természetesen számtalan variációja létezik. Mindig érdemes új gyakorlatokat megtanulni: a következő plank-pózt is vedd fel a listádra, ha erős, kockás hasra vágysz!
A plank póz azért is az egyik legkedveltebb gyakorlat a has és a törzs erősítésére, mert bárhol végezhető, nem kell hosszú percekig kitartani, és a kezdőktől a haladókig mindenki megtalálhatja a számára legoptimálisabb variációt.
A következő plank pózt a klasszikus alapgyakorlatnál jóval nehezebb végrehajtani, és tényleg alaposan edzi a hasizmokat. A sima plank póznál azt tanulod meg, hogyan végezd úgy el a feladatot, hogy ne fájjon utána az alsó háti szakasz, és hogyan tartsd stabilan a törzsedet. Ha viszont ezt még egy új mozdulattal megfejeled, máris új értelmet nyer a gyakorlat!
Plank póz oldalra kilépéssel
A feladat egyszerűnek tűnik - pedig nem az - a Runner's World cikkéből kiderül, hogy végezd szabályosan!