Ez komoly? Tényleg éhesen kell lefeküdni, hogy lefogyj?

Vadul diétázol, így próbálsz este 6 után egy falatot sem enni, ám lefekvés előtt majd kiugrik a szemed az éhségtől? Tudod, hogy mi a hatékonyabb: üres gyomorral elaludni, vagy úgy, hogy ettél lefekvés előtt pár falatot?

A kérdésre a válasz sajnos nem egyértelmű, és az főként azt életritmusodtól és az étkezési szokásaidtól kellene függővé tenni – vallja Stephanie Clarke táplálkozási szakértő. Vannak ugyanis olyan tévhitek, amelyek szerint csak akkor garantált a fogyás, ha este már egy falatot sem eszünk, és éheztetjük a szervezetet, ám mostanra bebizonyosodott, hogy ez nem igaz.

Ha ugyanis a napi összes kalóriabevitelt nem növeljük drasztikusan, akkor nem attól hízol el, ha este bekapsz pár falatot. Ha pedig tényleg nagyon éhesen fekszel le, lehet, hogy nem is tudsz könnyen elaludni, reggel pedig az éhségtől biztos, hogy korábban kivet az ágy.

Persze nem azt mondjuk, hogy este tízkor vacsorázz: a nagyobb esti étkezést jó 6-7 órakor vagy 3-4 órával a lefekvés előtt megejteni, és ha picit éhes vagy, 1 órával elalvás előtt kapj be még pár falatot. Ám semmiképp se lakmározz éjszaka, mert az étel nem emésztődik meg, hanem pang a belekben, ettől pedig garantált a diszkomfortérzés és az alvászavar!

Az sem megoldás, ha a nagy vacsorázás után kihagyod a reggelit, mert ez az emésztésnek nem tesz jót.

Keressd meg inkább az arany középutat: ha mindig éhes vagy még vacsi után 1-2 órával, akkor vagy egyél kicsit többet vacsorára, vagy válassz maximum 150 kalóriányi egészséges nasit lefekvés előtt. Ez lehet egy fél marék mandula vagy dió, kis túró, egy pohár natúr joghurt. Arra is ügyelj, hogy az esti étkezésed egészséges legyen: fogyassz proteint, magas rosttartalmú szénhidrátot, jófajta zsírt és zöldséget.

És ne feledd: csak kitartás kell, semmi más!