Nézd meg a galériánkat - 5 kép
5 gyakorlat farizomra, ha fáj a térded
Szuperhatékony gyakorlatok fenékre, amitől nem fájdul meg a térded
Fitt, Edzés2018. február 7. #Edzés#Fitteskedjünk#Farizom#guggolás#kitörés#erősítő edzés#Térd#térdfájás#edzés térdfájással#edzés fenékre
getty images
A térdfájdalom visszavethet abban, hogy combra és fenékre végezz erősítő gyakorlatokat.
Hiszen hogyan is lehetne az alsótest izmait megedzeni, ha az egyik legnagyobb ízületed fáj? Pedig lehetséges, ráadásul a problémás térdek egyik remek ellenszere lehet az erős farizom.
“Ha gyengék a farizmaid, s a hátad és a combhajlítód sem túl erős, a négyfejű combizmod viszont jóval dominánsabb. Ez instabilitáshoz, rossz futómozgáshoz, sérülésekhez is vezethet”
- mondja Albert Matheny személyi edző.Tulajdonképpen az egész egy ördögi kör. Ha a térdfájás miatt hagyod ki az erősítést, továbbra is számolnod kell a kellemetlenségekkel. A hagyományos, térd-domináns gyakorlatok (például guggolás, kitörés) helyett érdemes más variációkkal, mozdulatokkal is próbálkoznod. Tudnod kell, hogy a guggolások-kitörések sem feltétlenül mellőzendők, csak helyesen kell végrehajtani őket! Az edző egyébként hozzátette, hogy gyakran attól is megfájdulhat a térded, ha nem melegítesz be vagy éppen nem nyújtasz, szóval ezekre fokozottan érdemes figyelned.